把自我的狀態當作系統工程來調整——寫給高三同學的第3封信

　　前面兩封信我已經通過音拄和大家做了交流，這封信打印出來供大家閱讀，不當之處請大家訂正。天氣漸漸涼爽了起來，同學們的學習也正漸入佳境。作為高三學習生活的良好開端，我希望同學們首先把自我狀態的調整作為一項大事，作為一項系統工程來調控和運籌。

　　比如，睡眠。充足的睡眠是保持一整天良好情緒的基礎，也是高效學習的基礎。晚自習結束后，簡單洗刷一下，迅速上床休息。學校的宿舍管理非常嚴格，基本保證了同學們的及時就寢，希望同學們配合學校要求，趕緊從校外搬回學校住宿；走讀的同學回到家，要有自律意識，不要再看電視和擺弄其他東西，也不要再做作業以免用腦過度引起失眠。10點30左右一定要進入睡眠狀態，早晨5點起床，這樣你才只能保證晚上6個半小時的睡眠。下午和晚上的學習效率很關鍵，中午一定要進行一個多小時的午休，使自己的整體睡眠時間達到7個半到8個小時。很多學生不注意休息，晚上放松過度，天南海北，談笑風生，不知不覺一兩個小時浪費過去，自己還覺得反正是休息時間，豈不知這個時間正是孕育學習效率的時間、是養精蓄銳以利再戰的休整時機。更有甚者，不能管住自己的欲念，偷偷跑到網吧上網，沉迷其中不能自拔、玩個通宵累得頭昏腦漲，那就已經是學校紀律不能允許的了。對自己和家庭而言，也是不負責任的表現。這樣的同學，注定是學習上的失敗者、是高考征途上的失意者，后悔是不可避免的。睡眠，對我們緊張學習的高三同學來說，是一個很重要的事情。不會休息，也就不會工作和學習，也就不能實現你的遠大理想和人生藍圖。調整自己，請從睡眠開始。

　　比如，早操和口號。一日之計在于晨，這句話廣泛流傳，在于它道出了一個心理現象，那就是一個心情愉悅的早晨，會對人一天的心情有良好的暗示。早晨，排著整齊的隊伍，喊著嘹亮的口號，跑出校門，在清新的晨風中暢快地呼吸，和著整齊的節奏喊出豪情壯志，美麗充實的一天從此開始。所以，希望早操隊伍一定要整齊，口號一定要喊出氣勢。我們要求每個班要有自己班級特色的誓言，喊誓言時要投入，要專注，要虔誠。心不在焉、嘻嘻哈哈，你的誓言就無法對你的心靈起到激勵和暗示的作用。俗話說，心誠則靈，心不誠則不靈。喊口號和誓言也是一個道理。你不能沉浸到口號和誓言的語境中，你怎么能感受誓言的激勵作用？也就無法受到誓言潛移默化的影響。作為對自我狀態調整的重要步驟，你一定要上好早操、喊出氣勢！

　　再比如，日清周結的良好學習習慣。配合著老師的整體復習進度，很多同學都已經制定了嚴密科學的學習計劃，而計劃的落實才是最重要的。宏偉的建筑藍圖需要落實到一磚一瓦上，最終才能建起高樓大廈。你只有完成了每天每周的學習任務，你在一個月后一個學期后，才能不欠帳，才能勝利完成學習目標。每天上午、下午和晚上的最后一節課，都是你對這一晌和這一天最后小結的時刻，不要只是陷入完成作業的旋渦當中，一定要拿出時間反思和總結：回顧當天的復習內容、歸類當天的錯題類型。幾分鐘的靜思和回憶，對你而言，是不可缺少的。每個周末，周六的晚上和周日的全天，都有時間供你超脫出來，回過頭去再收拾一遍當周復習過的內容。我們現在的問題是，只是一味作題，卻忘掉了最重要的一點，那就是對已復習內容的重新整理。知識是需要在一定的結構當中才能被牢牢掌握，也才能被靈活運用的。如果你的學習只是停留在學一得一、不能舉一反三，那是非常低效率的。善于學習的同學，請一定抽出時間日清周結，不留知識死角。一路走去，不留遺憾和缺漏。這樣，你才能始終扎實前進，心情也會更加愉快，也才能不斷建立自信，鞏固自信，從而讓自己的學習狀態始終良性運轉。

　　最后，自我的良好狀態是以發自內心的自信打底子的。這里，給大家推薦《增強自信心的六大方法》：

　　如果你想進行自我改造、自我管理，增強自我調控的修養，你就應首先了解自己，認識自己，根據自身的條件和實際的可能，使自己的長處得到發揮。這樣，你就會感到自己并不比別人笨，你有不及別人的地方 ，別人同樣有不及你的地方。自信心便會由此產生，并不斷增強。下面介紹日常生活中幾種增強自信心的簡易方法，你如能熟讀這些原則，并有意識地努力實踐這些原則，就一定能成為充滿自信的人。

　　1、要做好坐在前面的思想準備

　　你大概已發現，不論是什么樣的集會，總是后面的座位先坐滿。許多人愿意坐到后排，那是因為自己不想為人注目，不想引人注意，這很多是由于缺乏自信心的緣故。你要反其道而為之，坐到前面去，給自己帶來信心。

　　2、養成盯住對方眼睛的習慣

　　正視對方的眼睛，無異于在向對方說明，你所講的我是懂的，你對于我不是居高臨下，而是平等的，我對你并沒有什么懼怕心理，我有信心贏得你的敬重。

　　3、把走路速度提高百分之十

　　心理學認為人可以通過改變自己動作的速度，來改變自己的心理狀態。如果你走路比一般人快，就像是在對世人這樣說：我必須趕緊到很重要的地方去，那里有重要的工作非我去做不可，而且，在十五分鐘內我將出色地完成這一工作。請大家記住這句話：“一個一心一意向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路！”

　　4、主動和別人說話

　　養成主動與人說話的習慣也很重要。越是主動和人談話，信心就越強，以后與人交談就越容易了。閉門獨思、自我封閉的態度，無異于對自信心的扼殺。當然，課堂上面有所不同，除非老師讓談論問題，還是要保持安靜。

　　5、默念一些經過時間檢驗的諺語來增強自信心

　　默念諸如“有志者事竟成”、“積少成多，聚沙成塔”、“黑暗中總有一線光明”、“錯誤是難免的”、“說不行的人永遠不會成功”之類的諺語。在高中時代，我寫在顯眼處的警語是：“你熱愛生命嗎？那么請你珍惜時間。因為生命是由時間組成的”每當看到這句話，我就不敢有絲毫的懈怠，趕緊投入到學習當中。在你開始懷疑自己的能力時，就去想一想這些諺語，并對之深信不疑，此時，自信心就會倍增。

　　前幾天讓同學們推薦激勵自己的名言警句，都非常精彩，這里撿若干條推薦給全體同學：

　　1. 合理安排時間,就等于節約時間――培根　　32班  王楠

　　2. 今天的一小時等于明天的兩小時――托．富勒　13班　葛麗娜

　　3. 智者一切求自己，愚者一切求他人――卡萊爾　　13班　李楠

　　4. 對著困難搖頭，就無權在勝利面前微笑――13班　察貴紅

　　5. 每天給自己一個微笑――18班　張偉靜

　　6. 我憂郁，因為我沒有鞋，直到我遇到一個人，他沒有腳――18班　蘇雪松

　　7. 我奮斗我快樂――18班　吳亞飛

　　8. 只要精神不倒，沒有什么辦不到，只要脊梁不彎，沒有扛不起的山――洪戰輝　32班　郭凡

　　9. 人若不踏實，便把一切都輸了――12班　吳春靜

　　10. 要時刻記住：失敗只有一種，那就是放棄努力――12班　趙慧娟

　　11. 既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程――12班　張青燕

　　12. 好的習慣是成功的根本――12班　郭帥

　　13. 成功＝艱苦的勞動＋正確的方法＋少談空話――愛因斯坦　32班　劉帥

　　14. 最大的失敗就是畏懼失敗，最大的成功則是戰勝這種畏懼――12班　李翠

　　15. 有時候，我們可以做我們所喜歡的事情；可是更多時候，我們要做我們應該做的事情――《角斗士》　12班　胡東

　　16. 成功的人是能夠做出正確決定，并大膽去嘗試，不怕任何困難，為自己的理想奮斗的人――12班　彭冰

　　17. 高喊：一次不行兩次，兩次不行三次，再試一次，我就成功了！永不言棄！――12班　黃鳳霞

　　18. 命運的主宰是人自己，而自己的主宰是意志――伏爾泰　12班　姜蘭平

　　19. 從你的錯誤中你學到的東西最多――凱。艾倫堡　13班　張容

　　20. 本來無望的事，大膽嘗試就往往能成功――莎士比亞

　　21. 人怎么看重自己，就怎么受別人的尊重――拉博雷

　　22. 天才，無非是最大的忍耐――福樓拜

　　23. 當幻想和現實面對時，總是很痛苦的，要么你被痛苦擊倒，要么你把痛苦踩在腳下――18班　張慶

　　24. 自我控制是最強者的本能――蕭伯納　　23班　陳潔

　　25. 少年辛苦終身事，莫向光陰惰寸功――10班　張海現

　　26. 真正的成功并非是戰勝對手，而是戰勝自己――6班　馮英慧

　　27. 輸掉什么，別輸掉精神；放棄什么，別放棄努力――6班　范寧

　　28. 人的生命只有一次，我絕不能平平庸庸，馬馬虎虎的虛度此生，只要我努力拼搏，銳意進取，我就不是凡人――6班　周美蓉

　　29. 在時間的大鐘上，只有兩個字：現在――莎士比亞　6班　牛斌