寒假備忘錄——寫給高三同學的第24封信

　　同學們：

　　寒假將臨，關于寒假、關于過年，大家一定設計了各種各樣的計劃。在一個長長的緊張學期之后，通過一段時間愜意的休閑，放松心靈、舒緩壓力、積聚能量，以利下一學期的最后沖刺，是再好不過的選擇。但是，在假期期間同學們要避免因寒假引起的“假期綜合癥”，合理安排假期生活，以“起居有序、飲食定時、營養均衡、娛樂有節、學習有度”為原則。只有這樣，才能養精蓄銳、充分休息，在假期結束時，以精神飽滿、體力充沛的精神狀態投入新學期的學習。

　　在這個基調之上，我們想提請同學們注意以下事項：

　　1、睡大覺會導致貧血

　　“睡大覺”是很多同學假期最想做的事之一，似乎拼命睡覺就可以把原來缺的覺補過來。假期里每天半夜兩、三點才睡，第二天 11 點 --12 點才起床。導致起床、睡眠時間無規律，恢復正常學習后，出現頭昏、頭暈等癥狀。有關資料表明：睡眠時間越長，人反而感到越累。

　　有關專家建議：假期期間是可以適當的放松，但要適度，不要與平常的生活習慣背離太遠。這是因為睡懶覺使大腦皮層抑制時間過久，會引起大腦功能障礙，擾亂機體的生物節律，使人產生惰性，導致理解力和記憶力減退。影響正常的新陳代謝，使免疫功能下降。夜間睡覺常門窗關閉，室內空氣混濁，在這樣的環境里戀床，大腦會因得不到新鮮空氣而昏昏沉沉。而且睡懶覺的人常不吃早餐，飲食無規律容易使人感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養不良，還會導致貧血。

　　2、迷戀電腦，“網絡成癮癥”上身

　　有些同學喜愛玩網絡游戲，有的甚至對游戲或網絡產生精神依賴，出現記憶力減退、易疲勞、食欲不振、消化不良、視力下降、睡眠障礙和焦躁不安等反應。這就是我們所說的“網絡成癮癥”。染上此癥的人往往無法擺脫時刻想上網的念頭，隨著興趣的增強，長時間沉溺于網上互動游戲，會忽視了現實生活的存在。由于與朋友交往少，他們對社會的適應能力會越來越差。

　　專家建議：網絡不是不可以接觸，但是應合理正確地使用電腦，比如：學做 flash ，用軟件學作曲等，都是嘗試新鮮事物的比較好的娛樂方式。而不是隨心所欲整日沉浸于無節制的網絡游戲。

　　高三學生的這個假期，更不能如此的“樂不思蜀”。思前，回顧復習的知識，總結歸納，整理錯題，……；想后，開學即進入緊張的100天高考倒計時，二輪復習、三輪復習都將在最后的三個月陸續上演，利用假期提前準備，可以讓你在激烈的競爭中占據有利形勢。告別網絡游戲，請從假期做起。

　　3、貪吃患上“腸胃不適癥”

　　有些家長認為：平日因為忙，沒有顧及孩子的營養問題，放假了就應好好補補身體，尤其寒假期間正逢春節，于是家長給孩子購買了大量零食和高脂肪、高蛋白的食物加上節日里山吃海喝，因而引起消化不良，腹脹、腹痛、腹瀉。

　　專家建議：人體消耗不了的脂肪儲存起來，久而久之易成肥胖。寒假期間應該注意少吃洋快餐，多吃蔬菜、水果和雜糧，做到起居有序，營養適當。

　　4、幾個案例提醒我們的共性問題

　　【案例一】 巧克力是某重點中學高三學生，在第一次模擬考試的時候他發揮得不是很好，成績下降了幾名，這讓他心情很煩。寒假快到了，他實在開心不起來，總對自己沒信心。高考時候要是再這個樣子怎么辦呢，他越想越害怕，要是地上能有一個洞，他真想鉆進去躲上一陣子。假期里做什么呢，他心里沒底，難道只是把布置的作業做完？

　　【點評】 對于高三學生來說，高考就像懸在頭頂的達摩克利斯之劍，給他們帶來不小的壓力。而高考之前的模擬考試，也常常被同學們認為是一個預測未來發揮水平的晴雨表。所以，案例中巧克力對模擬考試的反應就不難理解了。他為自己發揮不好而耿耿于懷，自怨自艾，對自己的能力產生了懷疑，對以后的考試顯得沒有足夠的信心。

　　其實，沒有人在所有方面能夠都做得很好，每個人都有自己的弱點，但不能因為這些弱點而否定自己的優點。其次，每個人都會有自己不太擅長的學科，關鍵是要積極尋找問題的癥結，而不是自怨自艾。感謝這次考試吧，是它讓自己發現了復習中的死角和學習中的問題，讓自己在以后的復習中有針對性地進行訓練，解決疑難。

　　寒假復習當然不能得過且過，單單把假期作業完成是很不夠的。在寒假中要注意平和自己的心態，增強自己的自信心。通過一模考試所發現的薄弱環節進行有的放矢的訓練，千萬別被一門功課打亂了陣腳。

　　【案例二】 麗麗是一個普通高中的高三學生，模擬考試結束之后，她很開心，因為自己的成績比上次有了不小的進步，名次也提前了好幾名，進入了班里的第一梯隊。她沒想到自己原來這么聰明，于是有點兒沾沾自喜起來，決定計劃寒假要好好玩玩。

　　【點評】 一位哲人曾說過，可以有僥幸的行為，不可有僥幸的心態。對于麗麗來說，成績進步了，自然是一件令人高興的事情，但是需要提防面對成績的自滿心態。千萬不能躺在過去的成績上睡大覺。龜兔賽跑的故事里，兔子就是因為自大輕敵，不把烏龜放在眼里，在路邊酣然入夢，結果一覺醒來，烏龜已經到了終點，拿了冠軍。一個人在心態上放松了對自己的要求，就難免會在行動上縱容自己。

　　心理學中的耶基斯多德森定律說明了一個人要取得成功，需要一定的壓力感。對于高三學生來說，想在最后的考場上發揮出色，就要在平日艱苦練兵，對自己嚴格要求，即使考得很好，也要尋找自己做得不好的方面，彌補不足，不斷提高。

　　對于麗麗這類同學來說，寒假是一個鞏固成績的重要時期。所以，不可大意，應該安排適量的練習，保持一定的緊張和壓力，鞏固自己的成績。

　　【案例三】 明明是高三學生。這次模擬考試他又考砸了，進入高三以來，他很用功，每次考試都準備很充分，奇怪的是一考試就緊張、出錯。他每次都對自己說，這次要考好，但每次都很緊張，緊張的結果就是自己又考砸。現在他很苦惱，這樣的成績，寒假怎么拿回家？

　　【點評】 明明的這種心態在一些高三學生中很普遍，用一句成語來說，叫做患得患失，在心理學中可以稱為“瓦倫達心態”。瓦倫達是一名著名的高空走鋼絲表演者。他曾經進行過無數次成功地表演，總結自己成功經驗的時候，他說“表演中，我只是想著把走鋼絲這件事做好，不管得失如何”。但是他最后一次走鋼絲的時候卻從高空中墜地身亡。他妻子后來回憶說，這是他最重要的一次表演，她知道瓦倫達一定會出錯的，因為在事先他不斷地說“這次只許成功，不許失敗”。正是這種信念害了瓦倫達，結束了他的光輝事業。

　　高考既是一場智力的競爭，又是一場心態的較量。在考場上保持一種踏實沉穩的心態，對于正常發揮和最終的成敗非常重要。要做到這一點，就需要在平日里不斷磨煉，對于明明這類同學來說，寒假是一個鍛煉自己的好機會，可以通過定期定時的模擬考試，訓練自己的良好心態。每一次訓練之前，在心里對自己說“努力做好，自然發揮”，減少不必要的緊張，力求做好現在的事，以平和的心態面對以后的考試。

　　5、寒假，注意身心調理

　　我們平時常常說要平衡心理、緩解壓力。在這里向同學們介紹幾個小方法：1. 信賴情感溝通。同學們可以通過口頭訴說或書信等方式，向可信賴的人表露自己內心的真實想法，傾訴苦悶，焦慮，求得理解和安慰。要相信，在和諧的氛圍中學習比孤軍奮戰好得多。2. 復習基礎知識，注意查漏補缺。3. 適當做做戶外運動，比如跑步，打球，登山等等，由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在戶外活動時，要注意防寒保暖。4. 關注時事新聞。不要因為高考臨近而與世隔絕，況且，經常關心社會熱點也是一種知識的積累和儲備。

　　除了心理調理外，寒假中還要做好身體上的調整，注意合理飲食、順應生物鐘。由于高三學習緊張，體能消耗大，所以飲食選擇上應本著高糖，高蛋白，適量脂肪的原則。高糖能在學習時為大腦提供主要的能量，血糖低，大腦工作效率就會受影響。因此，早餐時綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯的選擇。同時注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品等蛋白質含量豐富的食物以及蔬菜，水果，以增強體質、促進記憶力。另外，還應適量補充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應生物鐘方面就要做到假期生活有規律，每天保證7—8小時的睡眠，切忌不可熬夜。

　　高考不單單是知識的比拼，還包括心理和身體承受力的較量，“身體是革命的本錢”，良好的身心狀態是成功的保證。希望同學們能利用好寒假這一難得的調整期，修復自己的身心，以最好的狀態去爭取更大的成功

　　最后，希望同學們根據自身特點，安排好寒假的學習和生活。

　　祝大家考試成功，新春愉快！

　　附《給家長的寒假建議》：

　　尊敬的家長朋友：

　　寒假將至，這是您的孩子在高中度過的最后一個寒假，也是高考前唯一可以自己安排的一整段時間，因此寒假時間的科學安排和充分利用顯得尤為重要。在此建議您督促孩子根據自己的實際情況制定寒假的學習計劃，并監督其執行.

　　為了您更好地了解適合高三學生的學習安排，特為您提供以下幾點建議：

　　1、監督孩子在假期時每日的學習時間不少于7-8小時。

　　2、早上按時叫孩子起床，不要睡懶覺。爭取8：30開始學習。

　　3、照顧好孩子的飲食，尤其中午最好不要吃太多方便食品。

　　4、晚飯前/后最好陪孩子散步半個小時，除了鍛煉身體，放松身心外，還可以了解他/她的思想狀態。

　　5、不要讓孩子開夜車，保證11點之前必須入睡。

　　6、切忌不要急躁，有問題和孩子進行平等交流。

　　7、不要過多地呵護孩子，因為您做得越多，他們的壓力就會越大。

　　8、在寒假中了解各大高校近年來的錄取人數和分數，幫助孩子根據自己的實際水平選擇適合他/她的學校，為報名做準備。

　　最后希望在您的幫助和陪伴下，您的孩子能夠度過高中階段最充實，最有收獲的假期！祝新春愉快！