最適宜高考的“最佳心理狀態”這樣調整

　　高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態的好壞直接影響到高考成績。

　　一般來講，面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態：一是心理處于松弛狀態，持無所謂的態度，考試時根本未進入角色；二是心理處于緊張狀態，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強大的心理壓力，導致考試“怯場”；三是心理處于穩定狀態，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態”。

　　高三學生要調整好心態，就是要避免出現第一種、第二種心態，盡可能把自己的心理調整到第三種狀態。如何調整好心態，這里介紹幾種行之有效的方法：

　　1.擁有平常之心

　　面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗，這種對考試產生的緊張感覺和應激反應，被稱作“考試焦慮”，它是一種正常現象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產生諸如失眠、生理機能和神經功能失調、心理障礙等不良反應。

　　比如，厭學情緒日益加重，對任何科目內容都沒有興趣；越學覺得問題越多；一拿起書本就煩，學不進去；害怕上學等等。

　　高考猶如調試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調，要想獲得成功，努力學習是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執，苦中作樂。

　　以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環境中放松自己的情緒，使交感神經從過度興奮狀態中，迅速恢復到興奮和抑制的平衡，創造出最佳的應試心態。

　　正如臺球小將丁俊暉，在世界臺球錦標賽中得到了桂冠，記者曾經問道“當時你的心態如何？”丁俊暉答道，“當時我放得很開，沒有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信！”所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發揮自己的水平，就是勝利。“保持一顆平常心”，這一點無論是對高考，還是對以后的人生，都非常重要。

　　好多人都太看重成敗得失，而越是在意結果的人，成功離他就越遠。其實，只要每個步驟都用心做好了，不急于求成，成功也就緊隨而來。我們在臨考時要做到“三放松”：思想放松，學習放松和身體放松。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。

　　有些考生夜以繼日拼命地學習，結果效果并不見得好，甚至適得其反。適當放松一下，調適一下，把重點放在查漏補缺上面。要學會自己給自己放假，積蓄一點體能投入到考場上。

　　有條件的考生還可以來個“三補”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補氣養血，安神定膽。

　　2.自信自強自制

　　自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經風沐雨之后，便可望結出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強，便會流于自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。

　　只有自信而又自強，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠，才能前途無量。自強，就是敢于向命運挑戰，自強，就是永不服輸，自強，就是一往無前地奮進——倘若腳下無路，就開出它一條路來！

　　如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強是奔騰不息的波濤，那么自制便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規矩不成方圓，人之成器也是一理。不過，那規矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。

　　“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”應當以堅毅的努力和坦然的心境迎接考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。

　　既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應有的水平、考出好成績時，臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發揮。

　　增強自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑒：考前應該熟悉考試環境，知道自己在哪所學校考試，坐在哪張課桌上等等；發卷前，腦子里回憶過去在考試或其它活動中成功的事例，憧憬美好的未來；接到試卷后，瀏覽全卷，粗略了解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數，吃顆定心丸，不能卷子發下來就埋頭做題，這樣只會“欲速則不達”；做題時應該由易到難，因為每做對一道題對自己是一次巨大的鼓舞。

　　一時不會做的題，暫時擱置下來，作個記號，待其它題做完后或在做某些題時受到啟示后再做，這樣可避免遇到難題后緊張發怵；遇到難題要沉得住氣，心里想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種“精神勝利法”對于穩定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個檢查過程中，或許又能補回來許多分。

　　總之，考試的各個環節都不能馬虎大意，要善始善終。考試間隙期，不要對答案、不要談論考試問題，這樣會影響下科的考試。

　　而應仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍天白云，或聽聽自己喜愛的音樂，顯然會使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。