實用技巧：調整高考應試最佳狀態的心理兵法

　　考前三部曲

　　有了良好的身體，但是沒有良好的心理準備，那么高考可能會事倍功半。北京東明成功人生心理咨詢中心主任劉明認為，高考生在心理上有三方面需要調整。

　　第一部思想有序化

　　考生要休息好，卸下思想包袱，接受現狀，面對現實，因為考生的水平在這幾天內不太可能獲得更大的飛躍。現在考生最重要的就是踏實地去努力。

　　第二部心理節律化

　　考生在考前不可避免地會產生情緒上的焦慮、擔心和壓力，而考前的調整是很重要的。考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸，這是比較有效的方式，可以提供氧氣，也可以放松和舒緩壓力。

　　第三部心理整體有機化

　　高考前的復習要縱觀全局。考生平時復習注意的都是細節，但是在考前則要把握大局，把知識整合貫穿起來，讓大腦記憶成一個暢通的網絡。北京七中校長王茂源認為，考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

　　中體倍力健身俱樂部經理、資深教練嵇思達也提出，考生要進行神經調節，每天可以自我放松，比如按揉太陽穴、虎口等保健穴位，或者進行冥想讓身體放松。

　　保持一個良好的考試心態，對于考生來說至關重要。對于考生家長來講，家長正確的心態也是考生保持良好臨場心態的一個必要因素。

　　不要把考生逼向絕路（心理雜音）

　　1.擔心自己不能正常發揮。這是考生在考前最容易出現的一種心理負擔。其實大可不必，心態要平和，不要把高考當成負擔，其實只是一次正常的考試而已。

　　2.幻想自己比平時要考得好。不要有這樣的幻想，只要按照正常水平發揮就可以了。

　　3.感覺好多東西都沒做完。這樣想是很不好的，認為自己許多東西都沒學好，于是就進入到微觀的細節里去了。

　　4.過度放松。過度放松反而不容易讓心理重新適應考試的狀態，應該戰略上藐視，戰術上重視。

　　5.家長批評孩子。有的家長比孩子還著急，整天看著孩子看他是否在復習，而家長對孩子進行批評、指責或者爭吵，都會嚴重影響到孩子的考試心理狀態。

　　6.考生擔心考不好丟面子，丟家長的臉。不要有這種負擔，要往最好上努力，往最壞處著想，哪怕出現最糟糕的情形，還有很多其他的機會。家長要適當給孩子以安慰，比如對孩子說：“沒事，好好考，你能行。就算考不好我們還有許多機會呢，不行咱重新再來”等話語。

　　7.和別人比。有的考生習慣把自己和別人比較，這樣一比，就有可能對心理造成影響，因為他把別人的一種壓力無形中就帶給了自己，所以，高考不要和別人比。

　　咨詢專家：東明成功人生心理咨詢中心主任劉明

　　北京第七中學校長王茂源

　　戰勝考生臨場心魔（考試協奏曲）

　　在高考還是在7月份舉行的時候，曾經有“黑色7月”的說法。高考不僅是對考生的考驗，也是對考生家長和考生心理承受能力的考驗，對臨場突發事件的心理承受能力和應付能力往往決定了考生的考試成績。考場就像一個活躍的戰場，只有能戰勝自己心魔的人才能取得更好的成績。

　　考生壓力篇

　　如果注意力不能集中。注意力怎么也集中不起來，碰到很熟悉的題目卻想不起來：碰到這個情形，就要努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放松心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然后再回來，效果會好一些。

　　如果考前出現恐懼感。進考場前，心理突然感覺壓抑，心跳加速。其調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時心里想“我現在很輕松，而且非常舒服”，重復做。

　　如果出現暈場。心慌、出汗、疲乏無力、臉色蒼白，這有可能是暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復正常狀態。

　　相信自己堅韌是成功的一大要素，只要在門上敲得夠久、夠大聲，終會把人喚醒的。

　　考場適應篇

　　如果出現不會的題目。也許考試剛剛開始就碰到了一些比較難的題目，導致在考場心理壓力過大，有些自暴自棄。這時候考生應該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。

　　如果你覺得監考員騷擾你。監考員影響答題屬違規。有時候監考員長時間交談或站在身邊觀看答卷，對考生的心理產生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會改正的。

　　如果試卷有問題。如果考生發現試卷有問題，或者試卷不小心被自己弄臟，應向監考老師及時匯報，核實后動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表，考生得到更正通知后應及時更正，如未得到更正通知，則維持原狀。

　　相信自己環境永遠不會十全十美，消極的人受環境控制，積極的人卻控制環境。

　　家長助力篇

　　如果考生過于緊張。要注意每次從考場下來之后，要和孩子進行必要的交流。

　　如果考試前考生的身體出現不適應。失眠、多夢、早醒，頭暈腦漲等，可以讓家長幫助調整一下心態，告訴考生高考只不過就是對三年學習的一個總結測試而已，沒必要緊張。

　　到了這個關鍵時刻，只有心情平靜才能有個超常的發揮，緊張的情緒只能引起更多的失誤。