怎么走出學習“高原期”？

　　嘉賓：

　　李曄：清華大學工學博士，著有《三招上清華》《改造你的學習》《知識改變人生》等

　　王海匣：國家二級心理咨詢師，國家生涯規劃師，多年從事中小學心理健康教育和生涯規劃指導

　　鐘學麗：中學高級教師，現任教于湖南省常德市第一中學

　　夏曦：從教27年，長期擔任高中語文教研組長和高三班主任

　　問題一：如何走出學習“高原期”？

　　王海匣： 高三復習開始階段，同學們熟悉掌握新知識，摸索學習規律和方法，此時學習興趣高漲，學習效率穩步提高，學習成績也直線上升，但到了某個階段，學習效率開始下降，學習成績緩步不前甚至有下降的趨勢，這就是到了學習的“高原期”。出現學習“高原期”的原因很多，不能一概而論，我們要有針對性地分析自身存在的問題，然后找出應對的方法。

　　第一種情況，“這次考試的題目，大多數我都做過類似的練習，覺得十拿九穩，沒想到好幾道都錯了。 ”這就是典型的“眼高手低”。 隨著復習備考時間的推進，有同學覺得書上的知識點都掌握得差不多了，于是把注意力轉移到沒見過的難題、怪題上，等到考試的時候卻發現自己難題不會做，會的題做不對。對于這種情況，建議大家要狠抓基礎，先保證掌握的知識點都能得分，通過限定時間內的刻意練習以提高做題的速度和熟練度。錯題集定期復習更新，查漏補缺，確保自己在緊張的考場上會做的題都得分，不丟冤枉分。

　　第二種情況，“這次考試有幾個題與我在上周測驗中見過的類似，但還是沒答對”，這就是沒學會舉一反三、融會貫通。 高三復習的開始階段，重點是立足課本、熟悉知識點；而三輪復習下來，大家要能將知識點串聯起來形成知識脈絡。考試考查的知識點就那么多，穿個馬甲、換個帽子你就認不出來、不會答，那做再多的題也是徒勞。就目前而言，復習重點要放在總結反思上，不再追求練習的數量和速度，而是要重質量，反思題目考查了哪個知識點，有哪些變換的題型，由此對這類題的解題規律和技巧進行總結，多角度思考，徹底吃透知識點。

　　第三種情況，“所有知識點都掌握得差不多了，練習也做了很多，為什么我的成績還是原地踏步呢”，這就是典型的“急于求成”。 高三的復習是很枯燥的，基本都是以前學過的知識，很多考生覺得自己都懂，于是學習興趣減弱，耐心減少，對待復習也不像原來那么認真了。他們可能還一如既往做練習，但這種消極的情緒潛意識中會影響自己的狀態，考試中甚至會犯一些低級錯誤；這種錯誤引起的挫折感又會引發焦慮，從而質疑自己的學習能力。這時候就需要對學習規律有一定了解，知道“高原期”是怎么回事，冷靜下來，客觀分析復習中存在的問題，對復習方法不斷調整，堅持下來，學習會上一個新臺階。

　　出現學習“高原期”的原因還有很多，每個人的情況不同，我們不可能每種情況都提及。但堅持一個原則是沒錯的，那就是始終要保持積極陽光的心態，堅定自己的目標，相信自己的能力，以輕松的心情面對每天的復習。

　　夏曦： 面對學習出現高原情況，很多學生會很困惑，堅持的一些信念也可能會動搖。這個時候學會進行自我心理調節，正確面對平時考試的起伏就尤為重要了。我們要明白，這些錯誤的出現是為了讓我們在高考時最大限度地減少錯誤，我們應該感謝這些錯誤，它讓我們懂得自己的不足，以便更早更好地解決，而不是留到高考中去。要經常對自己說“我行”“我正期待著”“比上次好多了”“下次會更好的”之類的話。經過這樣的自我暗示，你的心情會更樂觀，思想、行動的效率也會提高。我們不拋棄、不放棄，學習的時候全神貫注，注重過程而不對結果過分計較，平靜從容、不偏不執， 相信復習瓶頸期總會過去。

　　鐘學麗： 曾經有個學生遭遇高原現象，很長一段時間沒能走出來，精神很崩潰。我問她：“可不可以允許自己暫時不那么優秀？”她沒有回答，想來心底還是不大愿意的。我繼續問她：“你確認已經很努力了嗎？”她點點頭。

　　“那這個雖然疲累但仍然堅持努力的你究竟有什么讓人不滿意的呢？你不滿意的不是你這個人，而是這件事情的結果，是嗎？”我試圖澄清一下她所怨非己，也希望她把更多的力氣用在面對走過高原期這件事情上面。畢竟，十件事情的外耗也抵不上一次內耗所傷的元氣。也就是說，內耗越少，就越能將大部分精力放在外界關注事情上，更易成就一件事。

　　“那個暫時碰壁卻從不放棄的人是不是挺讓人贊嘆的？她是不是更應得到我們的欣賞和鼓勵，也更值得我們幫助？我們可不可以允許她偶爾脆弱一下？”她對這一點是確認無疑的。那么很好，她不用去攻擊自己的無能了。“不是所有的投入都能即時產出，是不是這個理？”她表示贊同。停止了自我攻擊后，過了一會她便回教室寫她的考題去了。后來我們也有討論過怎么實現高原期突圍，比如怎么根據學習任務調整節奏和方法等。也許，把精力放在應對事情本身也算是她的一次心理突圍吧。

　　后來，這個女孩考上了北京外國語大學，大學期間再次遭遇類似的困境，她給我寫了一封信，有幾句話是這樣寫的：“多年以來，我一直要求自己要比所有人都優秀。這種信念促使我奮進，后來竟成了一種病態，我好像接受不了同學們擁有比我更好的記憶力、更邏輯清晰的表達或者更準確的發音等。我受不了自己沒有別人優秀。難受了很久，我對自己說，學著為別人喝彩吧，即使他們已經領先了你很多；而且，每天與這樣優秀的人相處，才能更好地進步啊。后來，我嘗試著和大家一起學習，也越來越多地和優秀的同學請教。很奇怪，其實也不奇怪，這竟是一件讓人開心的事情。這個心結解開后，我都感覺自己的未來也更加光明了。 ”

　　這位同學很努力，學習現狀卻沒有次次如她所愿，這讓她陷入一種深深的挫敗感之中。可當她不再苛責，而是允許自己暫時沒那么優秀的時候，改變卻在悄悄發生，而且舊的信念被新的信念替代：我是可以允許一些狀況發生的，我是有辦法去應對的。

　　當你允許，思維重心自然會落在怎么應對、如何解決上。 如若我們有很強的限制性信念——我不允許任何不好的狀況發生。這樣可能會讓我們掉入情緒的陷阱，滑入憤怒和痛苦的深淵，而忘記我們原本是有力量去應對的。

　　再說了，你怎么知道你擁抱過的枯樹、開墾過的荒田就不會神奇地冒出新芽？付出就有回報，不在此刻就在彼時。

　　李曄： 如果感到自己的學習進入了“高原期”，怎么努力都沒有突破，首先要進行心態的調整，前面老師們分享了很多。心態平穩了之后，咱們還要靜下心來思考一下，學習止步不前可能是學習方法出了問題。下面有三點建議：

　　●追求綱舉目張，切忌一葉障目

　　高考的復習工作需要考生將復習的各階段完美地銜接在一起，能夠在快速消化已有成果的基礎上快速追求新的突破，否則，就像狗熊掰苞米，揀一塊丟一塊。

　　解決這個問題的見效辦法就是注意知識的網絡系統化，追求綱舉目張。知識的網絡系統化建設，需要考生站在全局的觀念上，分析章節之間的聯系與區別、過渡與銜接，同時要有歸納總結的能力。考生可利用空閑時間針對某一科目，梳理一下其包括哪些章，各章之間有什么聯系與區別，而每一章的各節又都講述了什么內容等，如此不斷地進行，輔以歸納總結與整理，就可以在腦海里對整個科目有一個總體的認識，并形成一張類似于網絡的表格。復習的后期，根據自己理解的深入不斷地修訂，包括深度的增加，知識點的平移，等等。

　　●訓練考試技巧，切忌盲目自信

　　考試技巧要從高考前的模擬考試中得到強化訓練。有的學生習慣于做題的時候聽音樂、吃零食，但高考的考場上是沒有這些的，到時候你準備怎么辦？當然這只是個例，我想借此說明一個問題，那就是要充分重視高考模擬試題訓練。

　　有的學生平常考試追求完美，遇到難題的時候務必解決，這本身是一個好習慣，在平常作業這種時間要求不是很緊張的場合下，有助于提高解題能力。但是高考前的模擬訓練中，一定要避免這種做法。有的學生平時做題的時候習慣于從后往前做，或者先挑熟悉的做。我的建議是，解題思路可以別出心裁，但是做題順序盡量走常規路。 因為高考試題在難度安排上會有一定的考慮，這種考慮往往是假設考生是從前往后做題的。

　　學習雖然沒有捷徑，但考試確實有技巧。考試技巧有一些是老師傳授的，有一些則需要自己去總結。一定要重視各科老師講述的考試技巧，包括作文的寫法、審題的方法、遇到各種緊急情況的處理方法等。同時，自己也要通過平常的試卷分析，總結自己在審題和答題方面有哪些可以改進和提升的地方。

　　●調整復習心態，切忌左右于人

　　考前沖刺這段時間考生的心態一定要調整好，并根據自己的個人情況，有條不紊地安排復習內容，不要輕易被他人所干擾。

　　以前與高三學生交流的時候，我跟他們開過一個玩笑。我說，有的同學考試的時候善于玩弄技巧、擾亂人心，自己明明還沒有做完試卷的第一面，就開始弄出翻卷子的聲音，給別人一種他已經做到第二面的錯覺。有同學確實被嚇壞，心里不自主地想：呀，人家已經做完一面了，我才做到這里云云。做題的思路一下子就被打亂了。其實，這完全是考試心態的問題，在平常的考試中就要訓練自己的做題心態，不慌不忙。我也給他們出過一個小主意：當你聽到別人翻卷子的時候，自己也做出翻卷的聲音，然后該怎么做接著怎么做，所謂虛則實之，實則虛之。
 

最新高考資訊、高考政策、考前準備、高考預測、志愿填報、錄取分數線等

　　高考時間線的全部重要節點

　　盡在"高考網"微信公眾號