面對高考，高三失眠怎么辦？

　　進入高三后，同學們除了要學習少量新知識，更是開始了緊張的高考復習。面對高考，有以下這些狀態的同學注意啦，你的壓力過大啊......

　　壓力過大的表現

　　1.對自己的現狀很不滿意，對自己不信任，經常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。

　　2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡。

　　3.始終處于高壓狀態，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內疚。

　　4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。

　　5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

　　6.經常丟東西或者打碎東西。

　　7.很難溝通，經常對身邊的人發怒。

　　8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點也被忘記了......

　　積極的心理建設

　　積極的心理暗示很重要

　　其實大部分的壓力來源都是源于自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標，家長的期望，以及太過于在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的，要及時的糾正！太過于在意無關緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西！如果把這些精力放在專心學習上，成果會很好的！所以每天對自己說：我是最棒的！這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產生的負面情緒哦！

　　找空余時間泄壓

　　在努力學習的同時，別忘了讓自己的身體與精神休息！在周末放假時可以幾個同學一起相約去爬山，享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松；可以一起騎著單車，享受享受風兒拂過臉龐的輕柔；也可以去打打球，運動運動，暢快淋漓的抒發抒發情緒！不管怎樣泄壓都別忘了注意身體！

　　多和家人、老師、朋友交談

　　高三了，考大學是很重要的一個人生轉折點，雖然不是必然決定人生之路，但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友！時間不多，同學們要么越想越急加緊學習、要么就無所謂了，自暴自棄！這樣會讓自己的神經緊繃著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補，和朋友們交流交流關于高考的看法，和家人們說說自己的現狀！這樣自己也會舒服很多哦！

　　不要自暴自棄

　　高三了，高中馬上就要畢業了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個時候一定要堅持住，千萬不能放棄！什么無所謂考什么學校，本科專科都一樣，學歷本來就不重要等等這些思想一定不要有！人一生的路很長，要想清楚自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅定自己的目標勇敢去奮斗！

　　拒絕過度思慮

　　在奮斗的時候只要專注的往前走就好，對于沿路的閑言閑語不必理會，有人鼓勵自己，給他道謝；有人挖苦自己，微笑看看他；有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒有用，高考也一樣，好好學習就好了，不必想考不好怎么辦？現在成績還不到哪個學校分數線怎么辦？這些都是多余的想法！

　　減壓小建議

　　適當的休息很有必要

　　隨時注意適度用腦，不打疲勞戰，不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學習效率。

　　適度鍛煉

　　可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

　　注意飲食起居

　　從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。

　　調整生物鐘

　　在每天精力最旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

　　保持最佳競技狀態

　　每次月考或者統考前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態。

　　聽聽過來人是怎么說的

　　優優：武漢理工大學藝術與設計學院大二學生

　　心情煩時，我就隨性在紙上畫上兩筆，一筆一劃中，心情也放松許多”，談起自己當初的減壓方法，優優顯得很平淡。

　　優優是藝術考生，既要兼顧專業課和文化課的學習，學習任務很重，家人的重視，再加上班上緊張的學習氛圍，使她的壓力很大，越想學好，結果卻越力不從心。

　　優優知道這樣下去不是辦法，她開始調整自己，每天嚴格按學習計劃執行，做好一件事情，就給自己畫一個笑臉，表示鼓勵。遇到心煩時，也會把煩惱畫在紙上，心情漸漸開朗，成績進步很快。

　　興興：武漢大學文學院大二學生

　　“往事不堪回首，大家都是從刀山火海蹚過來的娃子”。高三學業重，心情很容易煩躁。愛好運動的他，學習疲倦了，就會到操場上運動一下，或者跑兩圈，玩一下單杠，涼風習習中，心情也舒暢開來。遇到煩心的事，也會和幾個朋友在操場上散步聊天，甚至大喊幾聲，發泄自己的郁悶，這些方法很有效，學習也不那么苦悶了。

　　“減壓的方法其實很多，品嘗美食、埋頭大睡、愛收拾整理都可以，適合自己的就是最好的方法。

　　張先生：兒子去年考入武大

　　孩子去年臨近高考時，壓力特別大，情緒非常低落。張先生看著心里也很著急，可他并不輕易表現出來，而是和兒子聊天，聽他講講學習上的苦惱。

　　“不用談什么深入的話題，聊得開心就行”，張先生說，大多時候自己只是默默聆聽孩子的敘述，而不像一些家長，一味地給孩子傳授各種經驗，“孩子這時候特別需要跟人說說話，傾訴一下煩惱，你要給機會讓孩子把煩惱說出來！”

　　雖然在高三人人都會感受到壓力，有適當的壓力會促使你奮進，但一定要學會適時排解。

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