2020教育部原計劃開學前不提供新學期網上課程! 高中生該怎么辦?

在家學習,許多人缺乏自制力

　　自制力并不是什么新鮮詞，說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒，集中注意力去達成自己原本的目標，而不受其他事情的干擾的能力。可是說起來容易，做起來真是太難了。

　　你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒有一點效果？

　　你每天好像忙得團團轉，焦頭爛額，但為什么最后成績還是沒有一點提高？

　　你立下一堆學習目標和計劃，但為什么最后一個也沒完成？

　　你急吼吼地說要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來不過就是看上去很努力而已，最后的結果是，想要做的卷子，和本應該完成的作業，都沒有完成。

　　喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質疑：我們有什么資格談努力？

　　自制力強的人，永遠分得清主次，拎得清什么是學習，什么是玩樂。高考在沒有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動力。這就是本質的區別。

　　有自制力，是一種怎樣的體驗？

　　你身邊一定有這樣的學霸，他們好像從來不用熬夜寫作業，上課也不埋頭苦做筆記，下課了更不會呆在座位上；他們可以跟學渣一起聊熱門電視劇，一起打籃球踢足球，他們……好像真的沒有認真地學習。

　　但我們不知道的是：他們在課堂上聚精會神地聽課，他們在家專注地寫作業和復習，他們一個小時的學習效率頂別人兩三個小時。

　　自制力強，所以效率高；自制力強，所以學得快，玩得也嗨。

　　高考是一場持久戰，只有自律高效，玩學結合，樂在其中，才不至于過早崩潰，才能贏得最終的勝利。

如何提高自制力？首先請明白兩點

　　第一，自制力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

　　人一天控制行為和情緒的次數少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自制力第一條：“別給自己找虐”，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

　　第二，微博上有一段很流行的話，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時交上論文。你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯，取決于你能不能為你的放縱負責。還是那句話，沒有自制力的人不足以談人生。”所以，無論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。

不想學習的時候，試試這5個方法

　　不要讓借口欺騙你的大腦

　　每次你不想學習的時候，就需要留意一下自己找的借口。

　　比如我在學習的時候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學習啦！

　　然后時間過去之后，我又會對自己說，“再看一分鐘”，于是1個小時、2個小時之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會兒吧。

　　當你也遇到和我一樣的狀況時，你需要做的是，告訴自己，我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候，你可以說，不然我再學15分鐘。

　　如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”，建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起；

　　如果你是“喜歡挑戰自己”的人，建議你從自己不擅長的學科開始，這樣你可以對自己說，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機。”

　　堅持你的計劃，多了不要做

　　作為資深“計劃總是堅持不下去”的人，這點我可以說是很有心得。

　　很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現了下面的狀況：

　　今天定的計劃是做一張數學卷子，一張英語卷子，復習前兩天的錯題。

　　很快做完之后，你對自己說，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。

　　這樣持續了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

　　然后接下來的每一天你都給自己找這樣的借口，于是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦！

　　正確的做法應該是，每天按照自己的計劃，按部就班地進行，然后根據水平和實際情況，逐步增量。

　　比如，今天的學習計劃是復習一道錯題。那么執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。

　　但是記住，不要心血來潮一天完成過多的任務，這樣會提前透支大腦的滿足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計劃當然不容易完成啦！

　　所以要時刻記住——“身體是革命的本錢”（劃重點）

　　現在就行動，要不然好狀態永遠不在

　　你是不是曾經遇到過這樣的狀況？

　　“我現在狀態不好，一會兒再學。”

　　“我現在的心情不適合學數學，歇一會兒再說。”

　　但其實，你的“好狀態”永遠不會來，就算來了，也不會持續很久。

　　實際上，你在等待合適時間的時候，就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了，你就是在——拖延。

　　所以，你要學會逼自己學習。很多時候，當你想要逼自己學習時，卻常常更加想要玩手機。這個時候，你要“以退為進”：

　　比如，你的數學很差，就一定要以基礎題為主，不要強迫自己去做過難的題。

　　如果錯題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。

　　如果最開始就很大強度，就會對數學產生很大的反感，反而更不利于學習。

　　就算你不能完成今天的目標也沒有關系，做了一點，總比一點不做要強。今天完成10%，明天完成20%，把學習當作闖關，你就會發現：越來越好堅持，甚至會不習慣沒有學習的日子。

　　允許自己偷懶幾分鐘

　　有人問，這不是和上面其中的一點沖突了嗎？并沒有哦！給自己設置偷懶是有技巧的。

　　很多同學拿到手機那一刻，仿佛手機粘到了手上一樣。而且，長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞，更加難以進入之后的學習狀態，尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時間。

　　選擇更為合適的休息方式

　　比如說，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡單，給自己定個鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。

　　設置合理的休息時間

　　學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設置。

　　挑選給自己的獎勵

　　每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說，今天學習滿4小時，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期，徹底放松半天。

　　在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群，讓陌生人一起監督，做不到就發紅包。

　　找個人來監督你

　　最后還有一個神秘方法是什么呢？其實假期總是不想學習來源于對過多時間的恐懼，想要學的多，又不知道該先學什么。

　　這個時候，你需要更加優秀的人，幫助你規劃學習時間，告訴你高效學習的方法，總會比自己摸索來的快。

如何打敗手機誘惑？

　　假期延長后，很多同學上網課需要用到手機，但是沒有幾個人能抵擋手機的誘惑，晃晃悠悠一天天就這么過去了。

　　聽學習哥一句勸，狠狠心，聽完課就把手機交給家長吧，老師或同學發來的重要消息讓家長提醒。

　　1.不要閑聊不要閑聊不要閑聊

　　相信我，微信和QQ的即時消息大多都是閑聊或者不需要立即回復的信息。害怕錯過重要通知，就讓家長留意手機上的消息就行了！

　　2.打開群的消息免打擾功能

　　很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。

　　不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們學習的專注度的。所以建議大家：對你所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將幸存的群打開消息免打擾。學習時間可以直接關閉微信或QQ。

　　3.取消朋友圈照片更新提醒

　　很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什么大事，跟不上朋友們的節奏。

　　但當你習慣不看朋友圈之后你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息，人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進感情么？

　　4.降低更新朋友圈的頻率

　　克制自己發朋友圈，求點贊的心理。

　　幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。

　　5.卸載絕大部分（甚至是全部的）手機游戲及娛樂APP

　　再次提醒一下，你們已經是高中生了，即將奔赴戰場，就暫時不要沉迷游戲了。游戲永遠在，可你的高考只有一次。

　　6.清理手機里的電子書

　　看時政新聞是一種很好的了解社會、積累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂性質的虛構類小說，那就勸你不要看手機了。

　　7.在網課結束后需要專注的時間打開手機免打擾功能

　　在需要專注學習的時間里，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。

　　8.早起和睡前不要碰手機

　　睡前和早上醒來，是我們的手機依賴癥最容易病發的時段，所以在這里我想提醒大家：在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！！！我們可以培養在睡前看一會書的習慣，建議大家休息時間好好休息，才能獲得高質量的睡眠。

　　假期因疫期延長,急壞寒門學子

　　小通是南陽淅川二中的高三尖子生，成績名列全校三甲，只要正常發揮，考上985院校沒問題。小通的目標是浙江大學。

　　他能取得今天的成績，離不開父母含辛茹苦的付出。小通來自淅川鄉下，家里經濟條件較差，為了孩子出人頭地，父母到縣城租了套簡陋的房子，邊打工邊陪讀。

　　小通也很懂事，學習異常刻苦，進入高三后更是鉚足了勁，每天早上5:30起床，晚上10點多才睡。高考是改變命運的關鍵，他倍加珍惜。

　　這場突如其來的疫情打破了小通的沖刺節奏，為了有效阻斷疫情傳播，各級政府決定延后開學。這可急壞了小通，他事后回憶：“當時真的很著急，如果一兩個月得不到老師的指導，我高考能考怎么樣真不好說，有可能前功盡棄。”

　　在線開課但家里沒網,上屋頂蹭WIFI

　　小通他們班把課堂搬到了釘釘上，老師每天用4節課的時間集中在線講課解題;其余時間，學生自學，有問題隨時找老師，文字留言或語音、視頻連線均可。

　　小通拿來了父親的手機，但家里沒裝寬帶，他又舍不得用流量，就向鄰居求助，蹭鄰居家的WiFi。屋頂信號最好，于是才有了“學霸上屋頂”的勵志一幕。

　　每天上午8時前，小通都準時搬小凳子出門，獨自一人爬上屋頂，蹭WiFi上課。那幾天天氣晴好，但室外溫度仍偏低，他裹上外套御寒。聯通工作人員了解到情況后，給他送去一張20G的流量卡，小通終于可以在家上課了。
 

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