壓力適中利于沖刺

2019-05-27 10:10:15網絡資源

　　北京市第二中學分校心理教師、德育副主任魏興

　　距離高考不到一個月了，天氣越來越熱，部分考生和父母會產生緊張、焦慮等負面心理和情緒，這對于高考沖刺是不利的。此時，父母要把重點轉移到“確保孩子的壓力處于適中狀態上”。

　　客觀評價孩子

　　孩子在高考前出現焦慮，一般歸結于考試壓力、倒計時緊張、成績不理想等外在原因。但父母要幫孩子冷靜分析內在原因，找準自我定位。父母如何通過大大小小的考試成績客觀評價孩子？

　　首先，父母不要只盯著孩子偶爾一次的最好成績和最差成績。如果父母總說“你曾經考出過多少的好成績，只要努力，你就一定能超過這個成績”，那么當孩子嘗試很多次而不能如愿時，就會因反復經歷挫折降低自信心，影響心態。如果父母常念叨“你一定要努力，千萬別再考出某次的壞成績了”，這樣的負面評價輕則讓孩子覺得父母不相信自己的能力而感到煩躁，重則會引發逆反心理造成家庭矛盾，甚至破罐破摔。兩類極端的考試成績不能代表考生實際水平。父母要著眼于孩子多次考試的平均成績，尤其是在高考沖刺階段進行的模擬考試成績的集中分布區間，這才是孩子現階段比較準確的成績定位。

　　其次，父母在評價孩子時要知己知彼，評價的標準不僅要看學習成績，還要關注孩子的學習狀況、興趣專業、理想院校、就業方向，要充分了解目標大學今年的招生簡章、大學的優勢專業、近年在京招生計劃、歷年分數線等。只有父母對孩子有了綜合性了解，再把其學習成績和目標大學進行科學比較，才能有的放矢地找準孩子的高考定位，并以此促進孩子有效沖刺。

　　科學設立目標

　　在客觀評價孩子的基礎上，父母可通過引導孩子科學設立目標，調整備考狀態。過高的壓力會對考生產生很多負面影響，包括學習心態、生活狀態等。心理學研究表明：壓力或期望跟最終結果成“倒U”型關系，即壓力過大或期望過高，結果會很不如意；而當壓力或期望不足時，面對重要任務也會導致結果偏低；若要取得最優結果，就要持有適中的壓力或期望值。高考沖刺時，父母可引導孩子科學設立目標：

　　第一，引導孩子細化目標。在準確定位自身學習情況的基礎上，讓孩子設定高、中、低三個層次的目標。中層目標指孩子平均水平稍高的位置。父母要圍繞這個目標激勵孩子一步一個腳印地備考。高層目標是讓孩子切實感受到“只要努力向上跳，最終是有能力達到的目標”。而低層目標是孩子在“發揮失常”時的可能結果。父母和孩子要一起設定該目標，讓孩子感到父母是可以接受“最壞”結果的，進而消除顧慮，勇往直前。在這種正向心態的引導下，反而能誘發孩子潛力的爆發。

　　第二，讓孩子分解目標。雖然距離高考不到一個月，但這并不代表孩子眼前只有“高考”唯一一個目標。父母要讓孩子了解“近期目標”的重要性，設定更加符合自身水平的現階段目標，并通過近期目標及時修正自身學習狀態和方法，對各學科進行查漏補缺。父母要充分認識到，孩子在倒計時的沖刺階段能大幅度提升成績的可能性并不大，大多數孩子的成績已處于平穩狀態，此時更多需要讓孩子累積自信、擁有良好的壓力應對心態，而分解目標的辦法能對孩子產生激勵效果，確保孩子的壓力處于適中狀態。

　　營造輕松環境

　　當孩子被壓力影響時，父母要調整自身狀態，不要把自己的緊張和焦慮傳遞給孩子，要保持平常心。父母不要用嘮叨、譴責的語氣強求孩子，要多和孩子溝通，幫助孩子疏導壓力。

　　溝通并不是讓父母跟孩子“沒話找話”。孩子可以捕捉到父母的異常舉動，這會讓孩子感到厭煩或背上思想包袱。父母可在孩子復習間歇適當聊聊天，例如飯后發表對近期新聞時事的看法，聊聊孩子日常的興趣愛好等，讓孩子感到父母“并非24小時關注高考”。

　　父母可與孩子聊聊向往的大學，通過介紹這些大學的環境風貌、人文氣息等，幫助孩子對高考目標有更清晰的了解，激勵孩子持續努力。父母也要幫孩子充分搜尋目標大學和專業的詳細信息，例如今年的招生簡章、往年的錄取分數等，但現階段不必與孩子充分溝通，避免增加孩子的緊張感。

　　溝通中最重要的是傾聽，若孩子表達出壓力或遇到困難，父母要認真傾聽，并表現出關切。如果有把握調整孩子的狀態，可理性幫孩子分析；如果不知道該如何幫孩子解決，也不要沒話找話。父母可讓孩子暫時停下復習，陪孩子散步、運動等，用轉移注意力或陪伴的方法幫助孩子緩解壓力。