2025年高考高中英語期中考試考前心理輔導

　　學而思教師　張淑娟

　　考試成功其實就是四個字，那就是“實力”和“心態”。實力是硬件，即學生掌握和運用知識的能力，也是考試成功的基礎。心態是則是考試成功的軟件，涉及到考前、考中和考后應對各種變化的心態。這個硬件和軟件缺一不可，越是臨近重大考試，這個就越重要。這里，我主要是想跟臨近考試的學生及這些學生的家長分享一下如何調整考試的心態。

　　從學生角度來說，信心是穩定發揮的基石。那么如何樹立并堅守自信呢？又如何保持平和心態去面對考試，從而爭取超常發揮或穩定發揮，以及降低發揮不出來甚至發揮失常的風險呢？

　　1．設立適當的目標——within your reach.　雖然說我們是要有遠大的目標，有一句話說如果你的目光鎖定太陽，那你就可能落在月亮上，如果你的目光鎖定月亮，那你就會落在地球上，如果你的目光鎖定的是地球，那你永遠就別想離開地球……但是，如果設的目標過于苛刻，就會事與愿違了，比如說現在的水平是400分，離考試時間只有１０天，定了個目標是500分，這就有些困難了，一旦實現不了，就會更加打擊自信心。設立適當的目標，其實要結合自己的薄弱點，平實就要善于總結弱項，那么目標就是在考前查缺補漏、考中保優求勝（優勢題保證做對，弱項題力求勝利）、考后及時總結反饋。這樣，根據自己攻克弱項的情況，評估自己的進步空間，這樣設立的目標是比較科學和有效的。

　　2．人各有異，最忌攀比。有一句話說的好。人比人氣死人呀。除非了真正的中考和高考這類的選拔升學性考試，其他平時的大考小考其實就只是個鋪墊而矣，要有正確的考試認識：這次的考試是自己對自己的檢測，是知己的機會；我應該向好的人學習、借鑒，而不是去對比！而且，要記住的是，相信自己是可以通過努力獲得進步和成功的。No pain， no gain.（No sweat， no sweet.）這話可古人用幾千年的經驗書寫的！

　　3．學會積極的自我暗示。可以每天早起，對著鏡子，對著鏡中的自己，放開心情地去笑——快樂自信的“晨笑”可以保證一天中學習狀態和效率的最佳值。每天時不時告訴自己“I can do it. 我可以的！”。另年，走路時挺胸抬頭，走路速度比平時快四分之一，通過這些也可以提高自己的信心。

　　4. 及時轉移宣泄壓力。要有自己適當的宣泄法，把自己心中的壓力、苦惱說出來，比如傾訴，向自己親朋好友，把自己心中的苦悶說出來； 書寫，可以寫在紙上，我最近怎么苦悶，寫完之后甚至可以撕了，然后扔得遠遠的；還有就是運動減壓了，到操場跑上幾圈，出一身汗，這種暢快淋漓的感覺可以幫助一個人釋放壓抑情緒。

　　5.做題時間規律化促進考試狀態和心理規律化、穩定化。這個涉及到一個人的工作思維習慣問題。比如一個學生每天都是在上午做聽力題，那么突然有一天，聽力環節被排在下午，那么他的聽力狀態很容易受到影響。又如一個學生在臨近考試時每天都會做些閱讀題或完形填空，但是在考前一天突然停止了，那么再過了一天后的考試中，那種做題的狀態和思維就會斷斷續續基本迷糊中斷。所以，建議學生把復習和做題的時間和考試時間對應起來，科目也是一樣，舉個例子：如果上午考英語，下午考物理，那么考前至少一到兩個星期，要保證做到上午做英語模擬題兩個小時，下午做物理90分鐘，而且要嚴格限定時間，即使到考前一天，也不能中斷和放松。

　　6.做到三個學會：學會睡覺，學會運動，學會娛樂。人啊，是不能一直繃著神經的，如果神經一直處于高度緊張的狀態，那么一旦受了波折，就有可能會徹底崩潰。人之所以是人，就是因為他會思考，會工作，同時也會生活，也會放松自己，以保證以最佳的狀態投入到新的工作和思考中。所以，再重要的考試，在復習的過程中，也要保證必要的睡眠，適當的運動和娛樂。

　　那么從家長角度來說呢？可憐天下父母親，但是有時候父母親的付出，孩子并不會體諒，但是父母親也需要換位思考一下，現在的孩子也不容易，面對如此重的學習和升學壓力……那么父母親如何幫助孩子減壓呢？這個還是簡要說說吧：

　　1. 對孩子的期望要適當。

　　這和之前提到的適當的目標是一致的。現在的現實是，大部分家長對孩子要求過于高甚至苛刻，這不僅超出孩子的承受范圍，而且容易造成孩子的逆反心理。

　　2. 避免在考試周期中對孩子表現得過分關愛或者過分的監督。

　　讓孩子自己把控學習和復習時間和狀態，父母親只需要間或地問問孩子有沒有什么需要的，或者當孩子學習出現疲勞狀態時，用言語、短信或者小紙條的形式鼓勵孩子，讓孩子知道父母親永遠支持他。當然，家長也要關注孩子的思想和情感的變化，要有敏感性，及時發現孩子的變化，分享他們的一些想法，要注意的是家長絕對不能再以中國傳統的“一家之主”的高姿態來教訓孩子了，平等的交流是建立和諧家庭環境的基礎，而和諧的家庭環境又是孩子學習的基礎。

　　3. 父母親要言傳身教。

　　父母親是孩子的第一任教師，所以父母親如果帶頭看書和學習，而不是每天下班吃完飯后看電視和玩電腦，那么孩子的學習狀態必定也會受到影響。

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