2025年高考飲食要注意 這5要5不要

　　時間過得真快，一年一次的高考大會戰也快開始了。每年的高考季，最忙碌、最操心的莫過于那些家中有孩子高考的父母。甚至于有些父母辭職、請假、公休，在家照顧孩子；特別是高考前這一個月的時間，全職在家照顧高考孩子的父母大有人在。在我國，為了孩子有一個美好的前途，父母們也是使出了渾身解數，真正不容易。特別是孩子高考前的飲食，更是讓父母操碎了心。家有高考生，飲食很關鍵，做好這5要5不要，助力考出好成績。今天，就高考前飲食中的那些要注意的事兒，與朋友們聊一聊。

　　01

　　一要：高蛋白飲食

　　高考前的飲食調節，不是臨近高考的時候才提上日程，應該提前至少一個月，甚至于數個月就開始準備、調節才行。學習是一件很費腦力的事，高蛋白飲食要適量提高，特別是一些富含精蛋白的食材，要多吃。比較優質的蛋白質來源有：魚、蝦、牛羊肉、雞肉、精肉、蛋類等。這里要重點提醒家有考生的父母們一條，那就是海鮮類：像蟹、魷魚、花蛤、貝類等海鮮類食材。因為海鮮性涼，稍不注意，就容易引起胃腸道情況。特別是高考前幾天，一定要慎之又慎。

　　02

　　二要：高維生素飲食

　　維生素是我們人體內重要的一類物質，單是從名字上就能說明一切，是維持人體生命的重要因素。家有考生要適當增加各種維生素含量豐富的綠色蔬菜：如黃瓜、茼蒿、菜椒、芹菜、茄子、西紅柿、西蘭花、油菜、菠菜及其他個人喜歡的綠色蔬菜。另一類就是各種水果，這要根據個人愛好，自由選擇。在這里，只舉一個例子，那就是蘋果。在國外有這樣的諺語：One apple each day，keep the doctors away！這句話的意思就是：每天一個蘋果，醫生遠離我！

　　但是，要注意有些水果特別容易變質，如：香蕉、木瓜等。還要注意這幾種水果：梨、杏、李子、西瓜等水果。梨性涼，稍有不慎，容易引起胃腸道情況。我國民間有這樣的俗語：桃養人，杏害人，李子樹下要埋人。這雖然有點危言聳聽了，但是，民間流傳的知識，是千百年來人們口口相傳，也有一定的道理。吃西瓜，主要是不能放冰箱，也是容易引起胃腸道問題，特別是冰鎮西瓜，是絕對不能吃。

　　03

　　三要：多膳食纖維素

　　有高考生的家庭，要適量增加富含膳食纖維素的食材。膳食纖維素在腸道內不容易被人體吸收，具有很好的潤腸通便的益處，還可以包裹住腸道內的一些食物殘渣、有害物質等，一起排出體外。膳食纖維素含量豐富的食材有芹菜、西蘭花、油菜、菠菜、南瓜等綠色蔬菜，豆類及其他五谷雜糧類，木耳、金針菇、白玉菇、海鮮菇、蟹味菇、杏鮑菇等常見菌類，核桃、紅棗等堅果類。

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　　四要：適當提高膳食結構中糖分占比

　　學習是一件高度耗能的腦力勞動，特別是大腦，是人體內消耗葡萄糖最多的器官，一點也不次于運動中的肌肉。所以，家中高考學生，適當增加糖分在膳食結構中的配比。我們人體也是以葡萄糖的形式供給人體能量，體內糖分的主要來源有：饅頭、米飯等主食中所含的淀粉，各種水果所含的天然糖類，適量糕點類所含的糖分。

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　　五要：營養均衡、葷素搭配，也要注意烹調方法

　　高考期間，要營養均衡、葷素搭配，也要注意烹調方法。提倡高蛋白、高維生素、適量高糖、多膳食纖維素、低脂飲食，有肉、有菜、有雜糧，葷素搭配。烹調方法更要注意，盡量采取清蒸、燉煮、清湯、清炒、白灼、紅燒、扒燜等相對清淡口的熱菜烹調方式，盡量不采用炸、煎、熘、爆炒等相對油膩的烹飪方法。

　　除了上面所述的“五要”，還要注意這“五不要”。

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　　一不要：盡量少吃涼拌菜

　　夏季最常見的菜品莫過于各式涼拌菜，清淡爽口、清香怡人，受到了很多人的喜歡。但是，“成也涼拌、敗也涼拌”。因為，夏季吃涼拌菜，稍不注意，就容易引起胃腸問題，建議高考期間，少食或不吃涼拌菜。哪怕是偶爾吃的時候，也一定要注意這幾點：1、熟食菜板要與生肉菜板分開使用，至少要備2塊菜板，隔數日就要在陽光下暴曬。2、切熟食的刀具，與切生肉的刀具，一定要分開。3、涼拌菜一定要注意清洗、鹽浸、瀝水，最好加一道涼開水清洗的步驟，達到最大程度的食用安全。

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　　二不要：忌食辛辣

　　有些人特別喜歡吃辛辣食物，時間久了，就饞辣子肉、火鍋鴨、麻辣燙、火鍋等重麻辣口味的菜品。這在平時，倒了無可厚非，但是在決定一個人命運的高考面前，再喜歡也要做出抉擇與舍棄了。一是容易突發胃腸情況，二是容易出現過敏問題。像辣子肉、回鍋肉、小炒肉等辣炒菜品，麻辣燙、紅油火鍋等麻辣食品，炒菜不放干紅辣椒等調味品及其他一些辛辣零食等。

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　　三不要：高脂，忌油膩

　　高考期間膳食結構中要降低油脂食材含量，切忌一些油膩食物，盡量減少引起油膩的烹飪方式。太油膩的食品，增加胃腸負擔，引起胃腸問題，進一步影響學習。除了前面所述的盡量不采用煎、炸、爆、炒、烤等烹調方法，還要減少油條、動物內臟、高油脂的糕點等富含油脂的食物。

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　　四不要：冷飲、飲料、雪糕、冰激凌

　　到了夏季，有些孩子會控制不住想吃各式冷飲、多種飲料、各種雪糕以及冰激凌等。有一次，我去給我們當地高考去做保健工作，親眼就見到了上午考試結束之后，一大群高考學生，一人拿著一支雪糕，邊走邊吃，那吃得是一個不亦樂乎！如果，下午考試的時候突發胃腸情況，可能會影響了一個人一輩子，這絕對不是夸大其詞，更不是危言聳聽，是活生生的例子。特別是孩子遠離父母視線的時候，這個真不好把控，家長一定要千叮嚀、萬囑咐才行，還要言之以情、曉之以理，驅使考生自律，管好自己。

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　　五不要：容易變質的食材

　　高考恰逢夏季，平時吃飯，一些容易變質的食材、食品一定要注意。比較常見的有：各種嬌嫩的水果、冰箱內冷藏的西瓜、各式鮮榨果汁、未熟透的西紅柿、生芽的土豆、未炒熟的蕓豆、各式海鮮、各式冷飲雪糕及各種性涼的食材等。

　　高考是人生中的一次大考，對于某些人來說，甚至于決定了一個人一生的幸福。所以說：高考無小事。希望自己贅述的一些有關高考中的常見問題，對那些家中有孩子高考的父母朋友們有所幫助及警惕。家有考生的父母一定要慎之又慎，特別是一些細節性問題，一定要做好，更要管好、照顧好要準備沖刺高考的孩子。預祝每一個高考學生考出最優異的成績，考上自己最心儀的院校，學到自己最喜歡的專業！

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