如何有效疏解孩子的應考緊張與焦慮

　　距離2024高考還有不足一個月的時間，在考生們全力備考的同時，不少家長也陷入一種緊張狀態。如何才能有效地疏解孩子的應考緊張與焦慮？

　　01考試前學生最擔心的是什么？

　　考生考試前最擔心的問題無疑是“考試發揮失常”。大部分學生在高中三年大大小小的考試中都曾發揮失常，在高考這一關鍵節點，同學們當然更害怕出現失誤。

　　實際上，考試發揮失常，一方面可能由于出題過偏、怪、難等客觀原因，另一方面則是考生過于在意所產生的一種心理障礙。

　　因此，家長可以提前給孩子打好預防針，正常情況下，高考的出題難度是可控的，不會出現大量怪題、難題，放松心態，抓好應得的分。

　　02近期學生可能有哪些壓力？

　　一般說來，臨近高考，考生的壓力主要來自兩方面，一是心理預期上的壓力，比如怕考試成績不如意、達不到父母期望；二是身體上的壓力，長時間的緊張作息、高強度背書刷題，導致身體繃著一根弦，容易感覺疲憊、壓抑。

　　因此，一方面，家長要按照孩子的實際情況和期待合理協助其設定目標；另一方面，一定要多關心孩子的身體健康，做好生活上的助力，疏解其情緒。

　　03家長不該做什么？

　　不要頻繁給孩子敲警鐘！如反復問“復習的咋樣了？”或者對其施壓、管得太細。孩子有自己的復習節奏和進度，反復催促很容易讓其情緒崩潰、心理失衡，或打亂其復習進度。

　　04為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學？

　　其實，這是高考前學習的一種常態化現象：一方面內心很焦急，另一方面卻又感到難以言說的疲倦、學習效率很低。

　　當考生出現這種狀況時，家長一定要及時與其溝通，明確阻礙的原因：是遇到習題困難？還是信心、動力不足？或者過于疲憊，身體吃不消？

　　及時對癥下藥，予以引導。

　　05如何面對自暴自棄的孩子？

　　一些基礎差的孩子在高考臨近時分很容易自暴自棄，覺得自己學不完、學不會，想要復讀，甚至萌生“直接放棄本次高考”的念頭。

　　但高考是一種選拔考試，具有一定的出題規律和固定的考察模式，因此，家長可以適當地給孩子打氣，鼓勵其努力沖一沖，也許會有意料之外的分數驚喜。

　　06如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”

　　不少考生在這個階段都容易陷入一種自我懷疑，部分考生可能會問父母，“如果我考不好怎么辦？”

　　而這個回答，也容易對考生產生很大影響。良性的回答可以勉勵孩子穩住心態、迎面應對高考；錯誤答案可能會導致其失去信心，甚至會干擾他的學習專注力。

　　最好的答案就是，抽出時間來，認真地、真誠地與考生平等對話，鼓勵其盡心盡力，人生很多時候就是這樣，拼一把，只是為了回過頭來對得起自己。

　　07最后階段，家長應該為孩子做什么？

　　決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態。方法和習慣，已經不是現階段能立即改變的了。所以這個時期，看到考生有一些學習上的壞毛病，可以適當提點，不要急于去糾正他。

　　現階段，最重要的，其實是心態上的指導。家長可以通過照顧好其飲食起居、與其定期溝通等方式，疏解孩子的焦慮心情，最終幫助他形成穩定的學習心態，保證其學習環境。

　　08考試期間吃什么、穿什么？

　　考試期間最好讓考生吃一些他比較熟悉的食物、穿舒服的衣服。不必突然強加營養，保持飲食清淡、潔凈即可。

　　09考試期間孩子失眠怎么辦？

　　考試期間，能保持好的睡眠習慣固然好。但萬一考生因過度緊張而失眠，也千萬要告訴他：沒關系，不會影響做題！

　　如果失眠時間很長，考生犯困，可以準備巧克力、咖啡等物品提神。最重要的是，保持平時的狀態，不因突發失眠而影響考試心態。

　　10考試期間孩子生病怎么辦？

　　生病導致身體不適，很可能會分散考生復習、應考的注意力，在心理上造成不安。

　　因此，萬一考生在考試期間生病了，家長應該盡可能幫助其快點好轉，在用藥、飲食上給予關注。但切不可把焦慮傳遞給考生，一定要保證其輕松應考。

　　11教會孩子及時處理不利的考場環境

　　一般來說，高考考場的要求較為嚴格、規范。如果考場上有他人，甚至老師影響到自己答題，都可以舉手向監考老師反映，要求改進。

　　12考試當天，如何幫助孩子放松？

　　不少考生參加過第一天上午的考試回來，就表現得十分興奮。興奮容易導致考生難以入睡。

　　此時，此外，午休時間也需要控制好，避免其進入深睡眠，錯過考試。

　　13頭場考試考砸了怎么辦？

　　第一場考試考砸了，不可避免地會影響考生心情，甚至牽連到他后面的考試。

　　因此，如果發現考生狀態不對，家長一定要及時詢問原因。如果是考場失誤，也不要急于責怪考生。可以適當傾聽考生的不安與自責，幫其疏解情緒，為后面幾場考試打好“強心針”。

　　14在考完弱項學科后，容易有哪些“心理問題”？

　　不少考生考試下來，可能由于過度憂慮，會懷疑自己答錯題、漏涂答題卡。而其實，這些情況一般只跟考生平時的學習成績、習慣掛鉤，平時很少出現這種情況，一般高考也不會出現。

　　所以，當考生傾訴擔憂時，可以給予適當的安慰，“考一門丟一門”，才能成為最終的勝利者。