2023年高考前如何調(diào)整心態(tài)？

2023-04-26 09:55:21網(wǎng)絡(luò)資源

　　高考臨近，很多學(xué)子最近感到壓力大，很焦慮，如何才能調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己超常發(fā)揮呢？我們就來聊聊這個(gè)話題。由于受疫情影響，2023年高考可以說也是一次特殊的高考，相信考生與家長一定又是緊張又是期待的，畢竟十幾年磨一劍，就看今朝。當(dāng)然良好的心態(tài)是高考的制勝法寶，下面提幾點(diǎn)調(diào)整心態(tài)的技巧，供大家參考。

　　第一點(diǎn)：適當(dāng)給予自己壓力

　　壓力彈簧效應(yīng)你知道嗎？有壓力不一定是壞事，我們面臨的壓力就像彈簧一樣，壓力太小，彈簧會(huì)沒有什么彈力，會(huì)讓人動(dòng)力不足，壓力過大，會(huì)讓彈簧受損而失去彈力。

　　考生也一樣，只有在壓力適中時(shí)才能發(fā)揮出最佳的能力。所以，高考前既不能完全放松，讓自己松松垮垮，毫不在乎，同時(shí)也不能壓力過大，焦躁不安。我們要根據(jù)自己的狀態(tài)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以保持充沛的精力迎接考試。

　　第二點(diǎn)：強(qiáng)化自信

　　對于考生而言，無論你現(xiàn)在的成績是拔尖，是中等還是偏下，都要有絕對的自信，這個(gè)時(shí)候你不自信還要等到什么時(shí)候呢？基礎(chǔ)扎實(shí)的同學(xué)，你完全不需要太過于擔(dān)心，不要焦慮，萬變不離其宗，這也是老師經(jīng)常說過的一句話。

　　你要相信自己一定能夠游刃有余，而偏科的同學(xué)你不要一直糾結(jié)自己的短板，我英語不行，我數(shù)學(xué)不行等等，不要太過于自責(zé)。多想想發(fā)揮出自己的長項(xiàng)，強(qiáng)化自信。

　　因?yàn)槊磕暧泻芏喑煽儍?yōu)異，但是高考卻失利的同學(xué)，究其原因，都是輸在了心態(tài)上，所以一定要激發(fā)出自己的自信心。

　　第三點(diǎn)：優(yōu)化情緒

　　考過之后就放下，不要因?yàn)橐豢茮]考好影響了后續(xù)所有的科目考試，更不要急著，我考完之后我去找同學(xué)對以下答案，我心里有個(gè)底，你千萬不要這樣做，考完之后要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒。

　　而且基本上多數(shù)同學(xué)考完之后就會(huì)特別的緊張，因?yàn)榻酉聛磉€有，要記得多聽聽音樂，動(dòng)動(dòng)自己的身子，做做深呼吸，與家人或者同學(xué)講講笑話等等，將自己的情緒調(diào)整到最佳的狀態(tài)，去迎接接下來的考試。

　　第四點(diǎn)：神奇的心理暗示

　　哈佛心理學(xué)博士《讓你高考超常發(fā)揮》這本書中寫道，積極的心理暗示有神奇的作用，尤其是對考試焦慮者效果顯著。

　　在考場上，如果一個(gè)考生懷疑自己的能力，就會(huì)進(jìn)行消極心理暗示，做到有難度的題目時(shí)，就更加懷疑自己，從而就會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。相反，如果這個(gè)考生相信自己的能力，強(qiáng)烈期待自己能考出優(yōu)異的成績。

　　那么每做完一道題，就更加相信自己能夠成功，從而進(jìn)入一個(gè)正向循環(huán)，結(jié)果會(huì)讓成功真的發(fā)生。這就是心理暗示的奇妙之處，它可以推動(dòng)個(gè)人不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我，極大地激發(fā)人的潛能。

　　第五點(diǎn)：高考前的放松訓(xùn)練

　　隨著考試的臨近，我們可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，讓自己精神飽滿，張弛有度。這里簡單介紹三種方法：

　　（一）身心放松法，這是最常用的一種方法，坐在椅子上，腳掌著地，閉上眼睛，深呼吸，然后慢慢放松自己的背部，調(diào)整后背的姿勢，讓后背感到完全放松，接下來放松自己的頭部，下巴垂到胸前，然后頭慢慢。旋轉(zhuǎn)配合呼吸在反方向旋轉(zhuǎn)，這樣左右交替做三次，接下來還可以放松自己的面部等等。這個(gè)方法讓你放松身心，把焦慮一掃而光。

　　（二）六十秒PR法，這是美國心理學(xué)家設(shè)計(jì)的一種放松法，你每天花60秒的時(shí)間來做一個(gè)演講，使用積極、肯定、富有激情的語言來演講，這實(shí)際上就是在做積極的心理暗示。比如可以這樣說，我是有能力的，我的各方面都會(huì)越來越好，我是自己生命的主人，我可以主宰自己的命運(yùn)等等。

　　（三）冥想法，心理學(xué)研究指出，人在進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，阿爾法波最容易產(chǎn)生。阿爾法波能夠激發(fā)我們內(nèi)心的無限潛能，所以考生也可以用冥想法來放松大腦，以一種舒服的姿勢坐在墊子上，閉上眼睛，然后深呼吸，慢慢地吐氣，把注意力都放在自己的呼吸上。

　　第六點(diǎn)：要積極的暗示自己

　　考試的時(shí)候尤其是剛拿到試卷，首先你一定要給自己打打氣，告訴自己我一定行，我就是一匹黑馬，良好的自我暗示能夠有效的驅(qū)趕消極情緒，使?fàn)顟B(tài)達(dá)到最好，思維活躍度也達(dá)到最高的一個(gè)狀態(tài)，遇到不會(huì)的題不要死磕，千萬要記住趕緊換下一題，等會(huì)兒再來征服它。

　　第七點(diǎn)：要有一個(gè)正常的作息時(shí)間

　　因?yàn)楹芏嗫忌谂R考之前都會(huì)挑燈夜戰(zhàn)，想多吃一點(diǎn)題，這種做法只會(huì)適得其反，得不償失。因?yàn)槟阋坏┧卟蛔悖狭丝紙鲋螅竽X就會(huì)處于一個(gè)半休眠的狀態(tài)，思維都被牽制了。

　　你平時(shí)會(huì)做的題，但是現(xiàn)在你要思考半天才能做出來，或者發(fā)半天的呆也想不出解法，你看這是不是得不償失了？所以考前睡眠質(zhì)量一定要得到保證，養(yǎng)精蓄銳。

　　總之，不以物喜，不以己悲，無論說你考得好不好，都是你努力之后的結(jié)果，坦然面對。