高考前8個調節心理的小技巧

2023-04-20 14:43:54網絡資源

　　越是臨近高考，考生們的心理壓力就會越大，畢竟面對高考這樣一個人生重要的轉折點，考試結果會直接影響大家未來的發展，每個人心里都不免非常緊張、忐忑。心態好的考生能把壓力轉化成動力，可是一些心理素質不太好的考生可能會由于這種負面情緒從而影響到考試，所以大家務必要重視起來調節心態的重要性。

　　要知道保持良好的心態是高考取勝的重要法寶，所以今天我們就教給大家8個調節心理的小技巧，希望能幫助考生們在高考前及時調整好心態，順利迎接高考！

　　01強化自信

　　其實有時候并不是考生不夠優秀，而是對自己缺乏自信，每個人都有自己的優點和不足，即便是成績再好的考生，都永遠會有人比你學習更好。但是大家越是臨近高考越是容易焦慮，此時往往總會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產生自我懷疑，這樣非常不利于考試發揮。

　　所以說在高考前夕，大家一定要多看到自己的長處和潛力，每天給自己加油鼓勁，從而激發自己的自信心，才更有利于高考中發揮出自己應有的水平。

　　02優化情緒

　　高考前幾天可能是高三以來情緒最容易變化的時期了，前一分鐘可能心情還是很好，但是下一秒想到即將到來的高考，情緒可能一下子就會突然緊張、焦慮，負能量爆棚。此時千萬不要一個人鉆牛角尖，一定要及時調整好自己的情緒，讓自己調節到最佳狀態。

　　可以到戶外散散步，沐浴陽光看看風景；也可以找朋友聊聊天，發發牢騷或者講講趣事；還可以做點簡單的運動，伸伸手、彎彎腰，放松一下身體。調整好情緒才能更好地投入到學習之中。

　　03自我減壓

　　有時候壓力往往是自己強加給自己的，擔心自己高考發揮不好，擔心自己考不上理想的大學，擔心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培。想的越多給自己的壓力也就越大，所以說大家要學會降低自己的心理預期，不要總是想著我要考高分，我要上名牌大學，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心對待考試，發揮出自己應有的水平，不讓自己留下太多遺憾就足夠了。

　　04自我質辯

　　高考前不知道你會不會開始質疑自己，擔心自己能力不夠，擔心自己考不好。如果你一旦有了這種想法，那么一定要進行自我質辯，就是自己問自己：你的這種擔心真的有必要嗎？自己回答：完全沒必要，雖然自己學習不算是最優秀的，但是一直在認真踏實地學習，每天都在為高考做準備，相信考試肯定可以正常發揮，考出好成績的。

　　又問：這種擔心對考試有利嗎?自答：沒有，擔心只會有百害無一利，它只會松懈斗志，轉移你的注意力，如果不及時消除擔心，最終考試肯定會受到影響。

　　再問：我該怎么辦呢？自答：目前最應該做的是對考試充滿自信，按照自己的原定計劃有條不紊的復習，扎扎實實地做好考前準備。

　　05積極暗示

　　千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心，更有利于發揮；而消極的心理暗示只會徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。

　　如果在做題時遇到自己解不出來的難題，可以告訴自己，這道題這么難，沒有多少人能夠解出來的，所以我不用把時間浪費在這么難的題上面，還是應該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

　　這樣通過積極的心理暗示，可以消除自己心中的疑慮，重新恢復自信，快速調整到最佳狀態。

　　06潛心每一步

　　一直以來家長老師都在說高考的重要性，還有高考難的消息也是層出不窮，這些外界的信息都會給考生一種無形的壓力和困擾，會讓考生覺得高考確實非常難，一旦考不好就完了。其實大家完全不用把高考看的太過于高不可攀，有時候越是看的太重越不利于發揮。

　　倒不如就把高考看作是一場比較大的檢測考試，其實就是對自己高中三年學習成果的一個檢驗，考的也都是自己學過的知識，并沒有什么大不了，只要自己能夠踏踏實實走好每一步，相信一定會有好結果。

　　07正常作息

　　除了心態、情緒的調整外，規律作息也非常關鍵，充足的睡眠才能保證精力充沛，用最佳狀態迎接考試。那種熬夜學習的做法并不可取，犧牲自己的睡眠時間用來刷題，才是得不償失。倒不如讓自己的大腦適當休息和放松，等到大腦得到充分的休息之后，學習效率反而會更高。

　　08笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。無論是考試前還是考試中都要學會微笑，這樣內心自然就會充滿自信。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。