高考前怎樣把身心狀態調整到最佳

2022-05-23 10:48:32四川省教育考試院

　　作為高中學業的終極之戰，高考考查的不僅是我們的知識水平、答題的策略和技巧，更有身體、心理等狀態的穩定。俗話說，“工欲善其事，必先利其器。”那么，在高考沖刺階段，同學們應該從哪些方面來調整自己的狀態、為迎接高考做好準備呢？今天，我們邀請到成都樹德中學心理教師、中國風景園林學會園林康養與園藝療法專業委員會委員張艷老師為大家支招，快來看看吧！

　　考前心理調整

　　“高考來臨心莫慌，自信滿滿有力量。”高考雖然重要，但并不是人生的全部。在高考前夕，考生要多發掘、多回憶自己的長處和潛力，激發自信心。有壓力了也不要怕，要采用積極的心態去面對它，用“自我調節”的方式來緩解它。如與親人、好朋友聊天、散步；聽舒緩的音樂；看點愉悅身心的小視頻等都是不錯的選擇。同時，也可以選擇冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉緊張放松等方式來緩解壓力。

　　為幫助大家放松心態，這里分享兩種方法。一種是四角呼吸法。還有一種是大聲喊“啊”法。

　　四角呼吸法。可以按照以下指導語練習：輕輕地閉上眼睛，想象眼前有一個矩形。注意力滑動到矩形的第一個頂點，輕輕地吸氣，感受新鮮空氣慢慢進入鼻腔、肺部、身體每一個細胞。注意力滑動到矩形的第二個頂點，身體微微向上，體會在一瞬間充滿活力的感覺。接下來，到達第三個頂點，呼氣，將身體不需要的氣體經由肺部、鼻腔像春蠶吐絲般慢慢地呼出體外。最后，到達第四個頂點，緩緩吐氣，你會感覺到你的身體越來越放松。

　　大聲喊“啊”法。當感到緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可大聲喊“啊”，使自己情緒得到發泄、身心獲得放松。據說，“啊”的呼喊聲是來自宇宙最原始、最療愈的聲音。想象自己在爬山、在海邊玩耍，對高山、大海發出“啊”的吶喊后，心情會變得格外舒暢。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。大家可以到空曠的操場等沒有他人打擾的地方大聲“啊”幾聲。

　　考前身體調整

　　身體是革命的本錢，離高考的時間越來越短，知識點難以在短期實現突破，不妨調整好身體狀態為高考保駕護航。

　　首先，要合理運動，高考前最后沖刺階段，同學們會感到疲憊，身體負荷幾乎達到臨界點，這時候尤其需要科學地安排生活，將體力勞動與腦力勞動有機結合，不但有助于減輕壓力，更可以消除疲勞。在長時段、高強度的腦力勞動后，應該進行有益而適宜的體育運動，以此緩解考前緊張。

　　其次，要科學合理地飲食。一方面可以保證考生身體健康，為考生高強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。飲食要講究營養均衡，葷素結合、粗細搭配，不要盲目相信各種保健品。刺激性食物最好不要吃，尤其是腸胃不好的同學。另一方面，研究表明有的食物有緩解心理壓力的作用，如多吃富含維生素C的食物，能夠減輕考生的心理壓力；食用堅果有助于保持頭腦清醒、恢復體能，也可以減輕疲勞。同學們可以根據自己的情況選擇。

　　最后，是要保證充足、良好的睡眠。考試臨近，考生應該盡量不“開夜車”，盡快將作息時間調整到與高考一致，高考是在白天舉行，因此考生要保證在高考的時間段使自己意識清醒、思維活躍。考前考生不要過度關注睡眠，不要因為一夜沒睡好就憂心忡忡，認為自己腦子會變笨、記憶力下降、學的東西也會忘，甚至感覺身體都會因此垮掉。其實，在高考前，就算是失眠也是一種正常現象，并且一次失眠不會對高考產生很大影響。考前只要保持和平常一樣的作息就好，讓生物鐘正常運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉、提提神、活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣不會影響自己的發揮。

　　有女同學擔心考試時間恰巧撞上生理期怎么辦呢？生理期對于大部分女生來說應該沒有大礙！最重要的是注意保暖，即使天熱也要注意盡量不光腳，要穿長裙或者長褲；如果在有空調的教室中考試，可以多穿一件薄外套，避免受涼。

　　昨日撒下了奮斗的種子，今朝一搏必會成功。在沖刺的日子里，希望考生們能吃能睡、能蹦能跳、能靜能動。相信自己，保持好的身、心狀態，加上自己學習的“真材實料”，金榜題名，非你莫屬！