考前焦慮癥的表現(xiàn)及克服辦法

2021-04-30 16:07:49網(wǎng)絡(luò)整理

　　隨著學(xué)習(xí)壓力的日益增大，越來越多的同學(xué)出現(xiàn)了考前焦慮的情況，考前焦慮癥主要表現(xiàn)為：失眠、頭暈、嘔吐、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、情緒低落等。

　　1考前焦慮的癥狀表現(xiàn)

　　患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　2如何調(diào)整考前焦慮癥

　　1.積極暗示

　　當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，要給自己積極的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　2.適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以放松精神，愉悅心情。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，什么都不要去想，去跑步、打球或者游泳等，不僅能鍛煉了身體，還能緩解焦慮的心情。

　　3.做最感興趣的事情

　　人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入。因此，當(dāng)你焦慮時(shí)，去做一些自己感興趣的事情，分散自己焦慮的情緒。

　　4.情感宣泄

　　情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以向家人和朋友傾訴自己情緒，甚至可以找一個(gè)安靜無人的地方大喊幾聲。

　　5.傾聽音樂

　　當(dāng)你感覺焦躁不安的時(shí)候，不妨靜下心來聽聽音樂，舒緩的音樂會(huì)平復(fù)你煩躁的心情，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

　　6.調(diào)節(jié)飲食

　　經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須緩解，此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些魚油、維生素C等，多吃清淡補(bǔ)腦食物。

　　7.保持充足睡眠

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。雖然焦慮會(huì)讓我們失眠，但是還是要保持充足的睡眠，因?yàn)樗卟蛔惚旧砭蜁?huì)引發(fā)負(fù)面情緒。