專家：高考后如何做好心理調適？

2020-07-21 12:16:51網絡整理

　　高考后，有的考生如釋重負，狂吃、狂玩；有的考生心情沉重，焦慮抑郁；還有的考生在沒有學習任務的情況下變得迷茫。如何及時調整這些心理問題？高級心理教師、廣東實驗中學越秀學校心理科組長李艷月為考生們開出“心理調適方”，教考生們合理規劃假期時間，調整心態，健康、舒心度過這個特殊的假期。同時，也提醒家長自身也需要心理調適。

　　高考成績出分先后考生出現心理沖突

　　李艷月表示，學生從高三長期的高強度緊張狀態，突然至松弛狀態，這兩者之間存在巨大的心理落差和生活狀態改變。當然，高考結束并不意味著心理壓力自然消失了，相反，高考后知道分數的前后，許多同學會不同程度地產生突發性的心理沖突和生理紊亂的現象。

　　有一些考生在結束高考的第二天就展開心理咨詢。比如有的考生說，以前為了高考每天生活被學習安排得滿滿當當，但是高考結束，忽然沒有了作業和課程表，高考前所設想的各式放松行動都沒有興趣去做，一下子覺得茫然無措，不知道自己應該做些什么，未來何去何從。還有的同學反映，自己考完以后覺得特別焦慮，成績沒有公布，這個未知數和這種“不確定性”讓自己的心一直懸著，患得患失，加上家長寄予厚望而倍感煎熬，整個人感覺特別不在狀態，做什么事情都提不起勁，看到同學的狂歡和聚會感到特別孤獨和難過。

　　李艷月說，無論是悲傷沮喪，還是焦慮茫然，甚至想要放縱補償的心情，這都是高考后可能出現的反應，在一定程度內都是正常的。畢竟高考是學生時代最大的挑戰。一個人忽然從高壓的學習狀態中到完全放松，大家都會不適應，需要一點時間。同學們可以用恰當的方式去宣泄積壓的情緒，豐富考后“空窗期”生活。

　　梳理中學學習生活轉移注意力關注當下

　　李艷月建議，首先，同學們可以在高考之后暫時把對成績的期待放一放。如果感到焦慮、情緒低落、無聊、煩燥……可以主動與父母、朋友多溝通，把自己的負面情緒表達出來。

　　考生還可以“關注當下，為所當為”，盡量不讓不必要和無效的焦慮思緒擾亂日常生活的質量。比如，當考生感到緊張情緒來襲時，可以試試深呼吸，在一呼一吸之間放松自己的身體，在頭腦中為自己構造一個最讓你舒適的場景來重獲安寧，比如想像在山林之中，海灘之上，無邊無際的天空云朵中。又或者直接面對自己的焦慮，想想最壞的可能是什么，并為之做好準備。除此之外，還可以聽一些舒心的音樂，可以在確認安全的前提下，與朋友或者家長一起去旅游等等。這里強調特別注意人身安全。當然，如果感覺焦慮或者抑郁情緒不能自己調整或者通過家人疏導不能緩解的時候，需要及時尋找專業心理醫生和心理咨詢師。

　　其次，同學可以花一些時間對整個中學時代的學習生活進行梳理。對于絕大多數同學來說，無論從生理上還是心理上，高考后進入成年邁向獨立是人生的一個新發展階段，對過往的整理正是我們順利開啟大學生活的寶貴財富。

　　再次，還是要注意有規律地生活作息，制訂合理的學習、生活計劃，可在高考后進行一些新的學習。比如利用高考之后的時間，去讀一些自己一直想讀又沒有時間讀的名著；也可以參加一些社會實踐，打暑期工、做義工，體驗一下不同的生活，多方位了解社會，增加人際交往的實踐；也可以利用近這段時間，參加一些提高藝術修養或技能的集中培訓班，或者結合對未來大學生活的預期做一些活動安排，比如嘗試學習一些生活必備能力，包括自己洗衣服、收拾書桌、做飯等，這些將是你到大學后的必要生存技能。與大學生活建立聯結，重建有序、有節制的生活節奏，在實踐中減輕茫然，找到方向，更好地適應大學生活。

　　第四，理性面對高考成績，注意力轉移到志愿填報。考生把了解自己的興趣、能力特長、性格特點放在前面，同學可以結合自身和實際情況做好優劣勢分析，更多地了解自己可能就讀的專業，有可能的話提前在學校官網上找到自己感興趣的專業版面，了解未來自己的學習狀態和就業前景。在選擇志愿方面，可以多方參考，父母的意見很重要，當父母意見和自己不一致時候，可以根據自己掌握的全面信息跟父母理性溝通。

　　此外，大部分家長都會特別看重孩子的高考成績，為高考的結果而擔心。家長們要先留意自己的情緒狀態，及時調節，避免成為“負性情緒輸出源”。在等待成績揭曉的日子里，家長既可適度關注，但又不要過度卷入，需要和孩子一起坦然接受，共同謀劃孩子未來。