面對疫情，如何備戰高考？

　　一場突如其來的疫情，牽動著大家的心，更是牽動著準備參加今年高考的學子們的神經，對疫情的擔憂、緊張甚至恐懼，讓好多同學都處于一種不知所措之中，再加上教育部下發了延遲開學的通知，開學的推遲，打亂了同學們的學習計劃和安排，每個高三的學生可能都在擔憂：疫情的發展會不會影響復習，會不會影響高考呢？面對這些擔憂，我們應該怎么辦呢？

　　我想從兩個方面來給大家做一個解讀。

　　（一）理性分析形勢，合理調整心態

　　疫情突如其來，全國都要面對，全國所有的高三同學都面臨延遲開學這一嚴峻的形勢，形勢是我們無法改變的，這時就需要我們拼一拼心態，保持良好的心態，我們就能調整好備考的節奏。考試，既考知識技能，也考心理素養，如果我們能夠保持良好的心態，盡量避免負面情緒的產生，臨危不亂，用正確的目標引領自己，激發學習的斗志；用堅強的信念支撐自己，保持創造的活力。那么，今年的高考就是一場必勝之戰。面對疫情和高考不期而遇帶來的焦慮和恐慌，我建議大家：

　　一、調整你的情緒。

　　面對新型冠狀病毒疫情以及它對高考帶來的影響，大家出現恐懼、

　　緊張、焦慮等情緒是正常的，也是可以被理解的，適度的負面情緒其實有助于提高我們對于疫情的警惕，及時調整應對的策略。但是，負面情緒一旦超標，影響了你的正常學習和生活，就必須引起大家重視，及時進行調解。我們可以通過向親友傾訴心中的煩擾，尋求安慰和幫助；也可以在室內進行有氧運動，比如練一練瑜珈或者做一做動感十足的健身操，這樣能降低焦慮，改善情緒；你還可以聽一聽輕松愉快的音樂，或高歌一曲；當你難過了，可以大聲地哭出來，來發泄心中的情緒。除了以上提到的情緒調節外，我們還可以通過自我關懷，讓自己的感覺好起來。有一種方法叫三件好事：寫下三件今天發生的、讓你平靜或快樂的事，你可以把它們寫在便利貼上，貼在床頭、電腦旁邊等顯眼的地方，感到沮喪時，看看它們。還有就是用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很自責時，你會說些什么話來安慰他，支持他？然后，把這些話說給自己聽。有時，我們對他人很寬容，卻對自己過于嚴苛。

　　二、省視你的認知。

　　在這里給大家著重介紹三種行之有效的方法：

　　第一種，勇敢地挑戰焦慮

　　第一步：先區分這些引發焦慮的念頭是“可以解決的”還是“不可解決的”，多關注那些可以解決的問題。比如，“高考會不會延遲或有新的變化？”這個問題顯然目前是無法解決的。但是“我應該如何為高考努力？”卻是可以解決的。　第二步，問自己，“你擔心的問題是實際存在的嗎？它發生的幾率大嗎？”比如有的同學擔心自己會被病毒傳染，那你就需要思考一下，足不出戶，身邊的家人也沒接觸過病毒攜帶者，我們的感染幾率有多高呢？　第三步，如果你擔心的問題很可能發生，我做什么可以去應對它？假如你所擔心的高考真的因為一些原因進行調整，那我們如何應對呢？現在才是２月初，即使發生大的變故，我們仍然有大把的時間可以努力去調試，去適應。

　　第二種，積極地激發正能量

　　我們不要把注意力停留在壞事，而忽略或看不到好事，留意事實和數據，根據事實來判定擔憂是否合理，比如我們可能通過發病率、死亡率、醫療方法的發展、教育部的通知來判定疫情到底是否嚴重，以及它對高考的影響，我們要相信科學，相信政府，相信我們的國家，在你的人生經歷當中，你也曾遇到過各種各樣的危機，它們的順利度過說明了你是一個有能力去對抗的個體。所以，我們應該樹立這樣的信念：雖然不能肯定將來會怎樣，但這一刻，我們仍然擁有健康，我們可以繼續努力生活，不管將來會怎樣，但這一刻，我們仍然有大把的時間，可以努力去復習，為高考加油！即使這次高考出現了新變化，其他同學也會面臨同樣的情況，形勢對于大家都是一樣的，我們沒有必要過于緊張。

　　第三種，讓思維靈動起來

　　我們可能因疫情帶來的壓力陷入思維的怪圈，很多事情只想到單一的結果，并且這個結果還往往是壞的，我們還可能無限地夸大壞事情發生的可能性，而低估我們所能做出的努力和改變。比如：我這兩天嗓子不太舒服，還有點咳嗽，要不要去醫院？我是不是被感染了？這個時候，我們可以問問自己，還可能有其他結果嗎？如果是另一種沒那么壞的結果，我的感受又如何？有沒有證據可以反駁更壞的結果？　那么對于比較好的結果，又有沒有證據可以支持它？比如，最近家中暖氣比較好，家里比較熱，我穿的就比較少，冬天就是流感的高發期，而且我也沒有發熱等新型冠狀病毒肺炎的特征等等，但如果貿然去醫院的話，就徒增了交叉感染的風險。通過這種自問自答，能夠讓我們的想法更靈活，更實際，緩解了我們情緒，更好地面對壓力。

　　（二）是危機更是機遇，順時勢彎道超車

　　疫情漫延的當下，足不出戶的大家難免急躁，危機當前，最容易自亂陣角，糟糕的事情誰都不愿意發生，但如果它已經發生，我們就必須積極地應對，開學的延遲已然成為事實，世界著名作家斯賓塞．約翰遜曾經說過，世界上唯一不變的就是變化本身。由于事態的變化，我們要既來之，則安之，接受事實，并積極尋求應對之法，轉危為機。

　　當下，面對疫情，我們應該根據學校的布署緊跟老師的步伐，有條不紊地開展復習。同學們可以和家長一起根據學校的網絡教學安排，做好近期生活和學習計劃，把自己在這個特殊時期的生活和學習安排的井然有序，既不整天無所事事，也不要過于勞累傷神。

　　一、培養良好的復習習慣。　艾賓浩斯遺忘曲線表明，遺忘的速度具有先快后慢的規律，遺忘的數量則是先多后少，所以如果學習之后不趕緊復習的話，那忘記的會是很多很多，凡是學習成績優異的學生，對于及時復習的重要性或多或少都有自己的體會，從某種意義上來說，這也是為什么許多同學同時接受同樣的教育，成績卻會拉開檔次的重要原因。所以對于我們高三的同學來說，每天一定要把自己所學的內容及時歸納總結，按時復習。做作業時總結的規律，犯過的錯誤，平時積累的單詞和古詩詞都需要我們勤加復習，多反思，多練習，定期回顧。及時復習才能輕松有效地進行學習。

　　二、掌握科學的復習方法。　假設現在有９０分鐘的復習內容，你認為是一次性全部復習完效果好，還是分成幾段時間的間隔式復習效果好呢？心理學家很早就對這個有了研究，在經過實驗以后，實驗結果表明，分散復習要比長時間集中復習效果好，所以我們不妨將在家的學習當作在校學習一樣，規定好每次的學習時間，疲勞了就休息，之后再復習，這樣就會有更好的效果。

　　當我們同時面臨許多門課程的復習任務時，最好采用交叉復習的方法，打個比方，今天上午前一個小時復習語文，休息一段時間后換成數學，然后下午再換成物理等等。這樣復習的好處是不容易讓我們產生疲憊和厭倦的心理，時刻保持清晰理智的頭腦進行思考。說到這，大家可能恍然大悟，是的，各個學校在大家的遠程網絡課教學安排上，正充分地體現了這一點。所以如果你還沒有自己成熟的學習計劃的話，跟隨老師的步子，按部就班地學習就對了。

　　三、制定可行的長、短期計劃。　相信每個同學在家里最大的障礙就是難以收心，誘惑太多，這時大家可以學著制定兩種計劃，長期計劃和短期計劃。長期計劃，可以是在某個時間里自己想要達到的目標，比如：最后的高考成績，或者下一次大型考試所希望達到的名次等。學習目標是學生努力的方向，明確的學習目標可以催人奮進，從而產生為實現這一目標去努力的力量。所以科學合理的長期計劃，可以幫助同學們靜下心來，努力學習。而短期計劃，就是為了實現這個目標而采取的具體行動，一定要制定的詳細而具體，并且具有很強的操作性，這種短期計劃你可以交給父母，或者好朋友來監督自己，提升自己的行動力。

　　四、適時回頭，合理調整。　在家學習更注重的是我們的自主性和自律性，每隔一段時間，我們需要認真總結一下，看一看自己的長期計劃制定的是否合適？短期計劃執行的怎么樣？根據自己的課程進度，適當地實施調整。如果覺得很吃力，那可以將進度稍微放慢，如果覺得輕松，那就再把目標定的高一點。復習的內容，主次性要突出，使學習計劃富有彈性，更加完善并保持針對性。總之，我們要將時間、目標、任務等進行條塊分隔，有程序、有步驟地合理安排學習內容、學習時間，并嚴格執行，不因形勢而生亂，順應變化，巧安排。在這段特殊期充分利用宅在家里的時間，加油提速，為自己注入強勁動力，實現彎道超車。

　　同學們，疫情是今天，希望是明天，沉著冷靜地面對今天，激情昂揚地著眼于更好的明天，疫情危機阻前路，重任在肩闊步行！希望大家抓住這次轉危為機的機會，實現自己的夢想。

　　最后祝所有高三的同學們：高考加油！

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