高考前焦慮表現有哪些？怎么調節？
2020-05-17 09:41:42網絡整理
隨著高考的臨近，尤其在面對模擬考試的時候，不少學生就會陷入一種怪圈，越想好好復習，就越不能進入狀態，遇到不會的題就會很緊張，總是犯一些低級錯誤，焦躁慌亂，晚上還失眠，擔心自己考不好，這都是考前焦慮的下意識反應。
1考前焦慮癥的表現
1.心理方面：
緊張、擔心、憂慮、恐懼注意力不集中、記憶力減退、思維阻滯、自我評價消極
2.生理方面：
心率加快、腸胃不適、失眠、多汗、多尿、食欲不振
3.行為方面：
考試思維混亂、坐立不安、視力模糊、心神不寧、答題猶豫
2如何調節考前焦慮癥
1.學會釋放壓力
學習任務繁重，考試場次增加，都會讓自己擔負巨大的學習壓力，嘗試在學習之余，將自己的注意力轉移，多聽音樂、看電影、散步、跑步、運動等等。
2.降低目標值
可能由于前幾次的考試失利，家長的不理解，導致下一次考試前緊張焦慮。嘗試將自己期望的目標值降低，分多次提升，這樣就會將壓力控制在自己心理的承受范圍內，從而自如的答寫試題。
3.向人傾訴
學生可以把自己心里的想法向家人、同學、朋友傾訴，傾訴本身就是一種緩解焦慮的方法，也可以聽取他們的意見或建議，被人了解的感覺會讓自己更快樂一些。
4.注意飲食和休息
多吃水果和蔬菜，攝取適當的營養食物，保持身體健康。保證充足的睡眠，有助于身心愉悅，注意力集中。
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