高考在即如何進行心理調整

2019-05-28 12:04:59網絡整理

　　距離高考只剩下幾天的時間。在倒計時的日子里，不少高三學生都有一種“大戰在即”的緊迫感。如何調整身心，讓自己穩定發揮，達到迎接“戰斗”的最佳狀態？記者采訪了心理醫生、高中心理健康教育老師和高校心理學專家，從不同的視角分析了高三考生這個階段的心理特征，他們都有一個共同的觀點：適度焦慮沒壞處！

　　考前失眠、鬧肚子多數都是“心理作用”

　　臨近高考，有的高三學生出現了各種身體不適，拉肚子、失眠、頭疼，有的學生一做練習題手就會直打哆嗦……青島市精神衛生中心心理醫院副主任醫師劉振靜前兩天做了一場公益講座，介紹了一個病例：高三學生劉瑜（化名）以前學習成績一直不錯，但進入高三下學期之后，她的上課注意力就很難集中，晚上睡不好覺，一點聲音就容易驚醒，成績不斷下滑，考試的時候總是出現低級錯誤，因而更加焦慮不安，煩躁緊張。來醫院就診時，劉瑜對咨詢師說：“我快瘋掉了！”劉振靜指出，一般學習成績較好、心理素質欠佳的學生容易出現此種情況。

　　青島大學師范學院心理學系副主任李曉從事心理研究多年，他專門在學校對大一新生做過高考心理調研，發現這些“過來人”大致分為三種情況：一種學生心態比較放松，還沒參加考試，就已經設想好了考完試要去哪里玩；第二種學生比較興奮，備戰多時，就盼著趕緊考試來檢驗一下學習成果；第三種學生則十分焦慮，出現了各種“疾病”癥狀。“其實這些軀體化癥狀多數都是由心理問題導致的。”李曉說，東亞文化不同于西方文化，比較“隱忍”，有了心理問題不太善于表達。而高考對學生們來說是一次“應激性”比較大的事件，那種“威脅感”被有的學生放大了，而軀體化癥狀則是心理應激反應的副產品。李曉認為，焦慮情緒并不是高三學生普遍存在的狀況，不必過度渲染和關注。但是，焦慮確實在一些成績比較好的學生身上容易出現，因為老師、家長的期望值很高，他們對自身的期望值也相應提高，有的孩子甚至有“不能失敗”的想法。

　　允許適度焦慮，別把焦慮當作“禁忌”話題

　　學生焦慮了，怎么辦？青島39中心理健康教育老師李正本說，大考臨近，不管是家長還是和孩子，適當的焦慮和緊張都是正常反應。“最近不少學生來找我們進行交流和咨詢，主要表現在覺得時間不夠用，感覺還有很多內容沒有復習完。”李正本說，焦慮實際上是人們面對比較重要的事情時，自然展現出來的身體情緒狀態，是為了調動自己的機體和精力來更好地應對這件事，人們不必一味地排斥這種情緒。他認為，真正影響學生的其實不是焦慮這種情緒本身，而是對焦慮給自己有可能帶來的負面影響的擔心。

　　李曉也提到，有的家庭和學校，焦慮被當作一個“禁忌”話題，這是不對的。有個學生告訴李曉，他一下課就趕緊跑出教室，因為教室里的氣氛太壓抑了，大家明明都挺緊張的，但緊張和焦慮卻是一個不能公開討論的話題。“如果有些話題變成一個禁忌，人與人之間不能在這方面進行交流，那么它所引發的心理傷害可能會更嚴重。”李曉談起他親身經歷的一件事：曾經他和同事們外出，遭遇了車禍，一名同事在車禍中喪生，大家都很受打擊。但是當他們一起住院的時候，沒有回避，而是一起討論了這件事。“遇到創傷性事件，回避并不能使傷害消除。從心理學的角度來說，首先要接納這件事，才能解決問題。”李曉說，讓學生接納自己的焦慮狀態，才會讓它所帶來的心理副作用逐漸減小。

　　臨考前鞏固熟悉的，別再找“難題”

　　據了解，我市非常關注學生的心理健康，95%以上的中小學已經建立了心理咨詢室。李正本介紹，青島39中從高一開始開設心理課堂，每周一節課，讓學生和心理老師之間構建了較為和諧的師生關系，也產生了一種“滲透性”的心理引導效果。因為熟悉和信任，當有的學生出現心理問題，就比較容易與老師交流溝通，打開心結。

　　在高考備戰的最后階段，李正本和學校里的幾名心理老師與高三班主任等任課老師進行了交流，讓他們引導學生正確對待自己在復習過程中產生的情緒問題。“在最后階段，學生如果還是到處找新題、難題做，彌補自己的知識漏洞，就很容易因時間緊迫而產生否定自我的情緒。這個時期，好好理順、鞏固自己熟悉的知識點，關注自己已經掌握的東西，才更容易平穩心態，在考試的時候正常甚至超常發揮。”李正本說，在高三復習的前半段，老師們會引導學生查漏補缺、多做題彌補弱項；但是到了后半段，復習路徑需要改變，練“熟”不練“生”，從容應對考試。

　　家長別把焦慮情緒傳遞給孩子

　　劉振靜說，許多孩子的焦慮情緒其實來自家長。記者在采訪中發現，當高三學生在緊張復習備考的時候，身邊的家長此時卻有點不知所措，甚至“幫倒忙”。他們擔心影響孩子的復習情緒，在家里說話、做事都小心翼翼，想給孩子鼓勁，卻怕說多了加大孩子的學習壓力；什么都不說，又怕孩子感受不到家長的關心。因為在學習上幫不上忙，家長們多數選擇在給孩子增加營養方面操心，結果往往適得其反。

　　“要給高三學生提供一個相對寬松的備考環境，家長、老師首先要進行心理建設。”李曉說，他在調查中發現，很多家長比孩子還緊張，他們的那種小心翼翼被孩子看在眼里，無形中就是一種焦慮情緒的傳遞。實際上，在備考的最后階段，重要的是讓孩子保證充足的睡眠，不要突然增加營養，只要保持像平日一樣的膳食營養平衡就好。可以適當做一些運動或者不太激烈的集體活動，以緩解過度的興奮。“總之，應當調節好生活節奏。人的身體、心理是一個整體，需要進行系統調節。”