高考臨近考生該如何減壓

2019-05-28 10:26:15網(wǎng)絡(luò)整理

　　隨著高考的臨近，不少的考生都出現(xiàn)了急躁焦慮等情況。這是壓力大的表現(xiàn)，我們要通過自身和家庭營造的環(huán)境兩大要素來進(jìn)行配合減壓，下面，就讓我來告訴你該如何正確的為考生減輕臨近高考時所帶來的壓力。

　　自身減壓的幾種方法

　　1、出去走走

　　到了周末、節(jié)假日，我們可以多帶孩子出去走走，多增添和孩子交流的機(jī)會，也可以釋放孩子的天性和壓力。

　　2、按摩穴位

　　在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　3、調(diào)整睡眠

　　盡量的讓自己的生物鐘有規(guī)律，不要再熬夜苦讀，每天都應(yīng)該確保8小時左右的睡眠。

　　4、正確的自我心理疏導(dǎo)

　　告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　建議適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

　　學(xué)習(xí)累了，這時需要暫時放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

　　家庭營造減壓環(huán)境

　　1、減壓午餐

　　當(dāng)學(xué)習(xí)壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

　　2、香味減壓

　　一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在書房準(zhǔn)備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。