2019高考心理輔導(dǎo)：這樣應(yīng)對(duì)倦怠心理

2019-05-28 09:56:36網(wǎng)絡(luò)整理

　　厭倦考試，抵觸學(xué)習(xí)

　　【案例】

　　小林的成績基本保持在班級(jí)前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實(shí)在是太困了;上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開小差、打瞌睡;晚上有時(shí)懶散得什么都不想做。

　　在這么緊張的復(fù)習(xí)階段，他的狀態(tài)卻像一個(gè)原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書，他很著急，該怎么辦呢?

　　【原因】

　　小林出現(xiàn)了一些逃避心理，因?yàn)樗ε旅鎸?duì)考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會(huì)使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。

　　【支招】

　　1、應(yīng)該保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要因?yàn)樽⒁饬Σ患校瓦^分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮。可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計(jì)劃寫在上面，從而督促自己按照這個(gè)計(jì)劃完成。

　　2、訓(xùn)練聽課技巧。有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長了會(huì)引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意力渙散或分心。其實(shí)，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預(yù)習(xí)，知道上課的重點(diǎn)難點(diǎn)是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。

　　3、給自己留出足夠的休息時(shí)間。許多考生總是感覺時(shí)間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時(shí)間，來彌補(bǔ)自認(rèn)為“不足”的復(fù)習(xí)時(shí)間，而忽略了這種超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)給自己帶來的諸多負(fù)面效應(yīng)，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時(shí)間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。