高考心理篇：勇于認(rèn)清現(xiàn)狀學(xué)會(huì)自我減壓

2019-05-28 09:36:06網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考臨近，不少考生感到壓力不小，產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒，這會(huì)對(duì)考生水平的正常發(fā)揮產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)此，市一中高三宏志班班主任任堅(jiān)堅(jiān)提醒，考生只有調(diào)整心態(tài)，從心出發(fā)，才能最終贏得高考。

　　強(qiáng)化自信認(rèn)清現(xiàn)實(shí)

　　隨著高考日期一天天臨近，很多考生會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，這時(shí)候正確的做法是好好梳理一下平時(shí)的成績(jī)，確定與現(xiàn)實(shí)相符合的目標(biāo)。

　　考生要對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià)，對(duì)缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多責(zé)備，要善于將成功歸結(jié)為自己的能力，告訴自己成績(jī)不理想的原因有很多，但只要及時(shí)改變方法、調(diào)整計(jì)劃，制訂階段性目標(biāo)，讓自己處于一種理想的奮斗狀態(tài)，在不斷實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感、激發(fā)自信心，就一定能奪取最后的勝利。

　　學(xué)會(huì)減壓降低目標(biāo)

　　面對(duì)高考，不少考生感到壓力大。對(duì)此，考生必須學(xué)會(huì)減壓，要清醒地認(rèn)識(shí)到抓緊復(fù)習(xí)、積極備考是正常的，心態(tài)一定要放平，用平常心對(duì)待考試，把壓力變?yōu)閯?dòng)力，不要因盲目與他人比較而產(chǎn)生煩躁感。

　　要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主，緊張而不慌亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)考試，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

　　建議考生降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要總想著一定考上名牌大學(xué)，要放下思想包袱、輕裝上陣，畢竟高考只是人生的一個(gè)階段而不是全部。

　　考生應(yīng)該每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間，看看新聞、翻翻雜志，給自己放松一下，千萬(wàn)不要把自己完全封閉起來(lái)，讓精神過(guò)度緊張。

　　掌控節(jié)奏保持精力

　　面對(duì)高考，考生一定要掌控好自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏、生活節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，要講究步步為營(yíng)，穩(wěn)中求勝，踏踏實(shí)實(shí)、按部就班完成每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，積每天的小勝為將來(lái)高考的大勝，一定不要讓外界因素打亂自己的節(jié)奏，影響備考狀態(tài)。另外，一定要有應(yīng)付考試突發(fā)情況的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，做到有備無(wú)患。

　　考生要保持精力，調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，放松心情，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還能消除不良情緒。充足的睡眠能緩解焦慮情緒，讓身心保持最佳狀態(tài)，從而幫助考生贏得高考的勝利。考生考前千萬(wàn)不要搞疲勞戰(zhàn)，因?yàn)樯眢w極度疲累會(huì)讓人產(chǎn)生心理疲累，導(dǎo)致睡眠不足，從而引起情緒不穩(wěn)、心情煩躁、注意力不集中。

　　高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段，不管理想與現(xiàn)實(shí)的差距有多大，考生都需要義無(wú)反顧地向前奔跑。現(xiàn)在最重要的是做好手邊清楚的事，希望每個(gè)考生都能掌控節(jié)奏，自信、輕松、健康地活在一個(gè)“完全獨(dú)立的今天”。