做題時大腦總循環歌曲怎么辦

　　學生“798154978liyue”提問：

　　老師您好，我想問一個困擾了我兩年的問題。我在反復聽到一首歌之后，腦子里就一直再循環著它的旋律，怎么忘也忘不掉，特別是在做題的時候，那種想集中精力寫作業，聽課，大腦卻被這煩人的音樂搞得一團亂時，那種滋味是真痛苦，太痛苦了！雖然有時我也有集中精力的時候，但只能持續最多20分鐘。

　　有時當我精力最集中的時候，我就在想：很奇怪啊，你為什么腦子里不唱歌了呢？(其實潛臺詞是你千萬別想，它給你帶來了痛苦的記憶，不過每次越不想反而越能想起來)結果很不幸的我的腦子里又開始循環了！經常是我在做作業前會擔心音樂又再一次想起。我真是欠！

　　一方面我痛恨別人在認真學習時自己的行為，一方面我又無力去改變它，就好像大腦不受我控制一樣。您知道嗎，只是一首歌的一部分旋律，就可以把我足足影響一個星期！每天早起我并不開心，因為覺得折磨的一天又要開始了.. 甚至考試是我也會出現這樣的情況，所以在考試前我不能聽到任何音樂，稍有音樂就會不自覺的記住它，那種滋味不好受啊。。我同桌也喜歡唱歌，有時甚至她唱的歌都能被我記在腦海里，但我知道唱歌是他的自由，所以也很無奈。。有事聽一首歌會特別害怕自己會記住它但又不由自主的記上了。老師我該怎么辦？請給我點實質性的建議，具體該怎么做，我知道也有我性格的原因。

　　家庭教育專家、心理健康咨詢師黃飛宙：

　　第一，你要放下心理負擔。“耳蟲”現象固然令人煩惱，但并不是不可治愈的頑疾。只要放平心態，再輔之以科學的方法，相信是一定能夠克服的。

　　第二，摒棄消極的自我暗示。想想看，你能夠讓聽過的音樂揮之不去，說明你對音樂有獨特的感悟；你喜歡音樂，說明你有正當的愛好。即便看書做作業時腦子里會響起熟悉的旋律，也不必刻意排斥，更無需過分擔心焦慮，可你卻因此惶惶不安，即便在尚能專注看書的短暫時間里，也不停地暗示自己。

　　你知道嗎？你越是害怕焦慮，越是刻意排斥，你擔心的現象就越是會發生，正所謂“怕什么來什么”，這就是心理暗示的表現之一。講得更明確吧，從心理學的范疇來講，每當意愿與心理暗示發生沖突時，獲勝的往往是心理暗示。當沖突發生，你不但不能達成意愿，結果是，你越想違背心理暗示，就越得不到想要的結果。意志力越堅強，結果就越糟糕。這就是為什么你“每次越不想反而越能想起來”、越想集中精力學習不讓大腦受到干擾而惱人的音樂卻頑固地在腦際揮之不去的真正原因了。所以坦然地面對自己的學業和愛好，學會勞逸結合，學會科學用腦，想聽音樂時不妨盡心聽聽音樂，想放松一下時干脆徹底放松一下，不要勉強自己。

　　第三，講究一定的方式方法。有研究表明，越討人喜歡的歌越可能潛伏到腦中，而且如果只播放一首歌的部分，那這首歌殘留在腦中的可能性將會增加。所以，如果腦中一旦響起某首歌，你要確保它從頭到尾放一遍(如果可以的話，你最好再去聽一次那首歌)。聽過音樂后，盡量避免太簡單或者太困難的學習任務。任何一種可以讓你走神的活動，都很容易讓你的耳蟲再生。換句話說，一個讓你全神貫注的任務可以占據你的心理資源，從減少耳蟲出現的機會。