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　　一�？荚囋诩�，孩子的情緒開始出現緊張的趨勢，那么該如何平復這種情緒？家長又能做些什么呢？

　　考場緊張的原因分析

　　第一，準備不充分；

　　針對這種情況，在考試前期要合理安排時間，有序完成自己的復習規劃，千萬不要到考試前一天晚上，還在拼命的趕進度，結果發現復習不完，而忐忑緊張。

　　第二，壓力大；

　　最主要的壓力，肯定來自孩子自身，所以孩子的自我減壓就非常重要。孩子減壓的方式，首先是傾訴，傾訴就是找一個能夠暢所欲言的對象，把心理壓抑的地方都傾訴出來。如果孩子沒有一個合適的對象，也可以建議孩子用寫日記的方式把壓力寫出來，這樣就能緩解壓力。其次，孩子可以進行想象，藍天，白云，草地……，進而達到緩解壓力的作用。第三，心理暗示，暗示自己準備的非常充分了，一定能考個好成績。這是正面積極的暗示。還可以適當降低考試要求，比如，即使考不好了，我也能通過這次考試獲得經驗，發現問題，發現的問題越多，對我的幫助越大，畢竟，最重要的考試還沒有到來呢。這是消極正面的暗示。

　　第三，對考試流程和安排不熟悉；

　　對于考試內容，考試題量，考試題型不夠熟悉，導致慌亂。解決這個問題最有效的方法就是考前模擬�？荚囍�前，用去年的真題進行模擬，了解考試內容，考試題量，考試題型，制定自己的考試時間安排，考試策略安排。對于做熟悉的事情，大家的緊張程度就會大大的降低。

　　第四，突發性事件的處理缺乏技巧。

　　缺乏一些實戰性技巧：第一，如舌尖現象，就在嘴邊，想不起來，遇到這種情況不要慌，第一可以嘗試思考一下跟這個知識點相關的知識，進而產生聯系，如果還是想不起來，可以跳過去先做其他題目，后面可能有跟此題相關的知識點。第二，利用發卷的時間，可以提前默寫公式，知識點。考試的時候不一定能用上，但是心里有底，減少緊張。第三，答題策略。預估答題時間分配。不能遇到卡殼的題目，一直埋頭苦做，結果浪費時間，發現時間不夠，而高度緊張，影響后面的答題質量。如果這道題用時超時，要學會適當放棄。甚至是在看題目之前，根據題目的知識模塊和難度（看題號預估即可），提前調整答題順序，爭取把會做的題目都答上。第四，考后不談論考試情況，不對答案，從容淡定的參加下一科的考試。

    克服考場緊張的技巧

　　孩子可執行步驟：

　�。�1）前期做好復習時間安排表，做好規劃。

　�。�2）做好試卷模擬。

　　（3）考試前夕，適當降低考試目的�？梢赃M行積極的正面暗示，也可以進行消極的正面暗示。

　�。�4）考試前一天傍晚，可以出去散散步，平復一下情緒。

　�。�5）考試前一天晚上，要早點上床休息。如果孩子擔心或者真的會失眠，可以適當準備一點安眠藥，不會影響明天的考試，但是對孩子的心理起到一個保障的作用。

　�。�6）考試當天的早上，有喝咖啡習慣的孩子，可以適當喝一些。

　　家長可執行步驟：

　�。�1）前期幫助孩子制定復習時間安排表。

　　（2）幫孩子收集去年的試卷。

　�。�3）特別注意，不給孩子施加額外的壓力。

　�。�4）考試前一天傍晚，陪孩子散散步，讓孩子感覺到我們的支持。

　�。�5）可以適當給孩子準備一下可能會用到的安眠藥。

　　（6）做好營養晚餐和早餐。

　　（7）考試沒結束，不詢問孩子成績。

　�。�8）多說鼓勵，加油的話。

　　最后，希望能幫助到各位家長同學，讓我們的成績不留遺憾！