高三考生要正視模擬考試考前焦慮等負面情緒

2013-04-07 17:03:03北京考試報

　　我們經常能見到這類報道：表面看來很積極向上的考生會被一次模擬考試徹底打垮，無法參加高考；本來很聽話踏實的學生竟然和老師發生沖突。這些看似“離奇”的高三事件背后有著同樣的誘因——“焦慮”情緒。

　　焦慮是高三考生很常見的情緒體驗，它不僅會表現為“焦急、不安”的狀態，還有很多不易察覺的表現方式。

　　表現一：努力學習型

　　“一模”臨近，有些考生會自然地緊張起來，變得愛學習，自覺地減少休息和娛樂，經常獨自趴在寫字臺上寫寫劃劃，很長時間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張。

　　這是焦慮情緒較常見的表現形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦慮情緒。

　　表現二：張口必提“我能行”

　　一些考生在“一模”之前不但沒有特別努力地學習，反而比以前更輕松自在了。當父母問到學習情況時，考生會信心滿滿地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題！”父母此時會很擔心，總覺得孩子沒有進入備考狀態。其實，引起這種“反常”行為的原因很可能是考生內心的焦慮。

　　表現三：“儀式化”行為

　　曾經有這樣一個男生，升入高三后多了一個習慣：隨身攜帶一根桃木棍，說是可以保佑平安。這說明他的信心不足，需要借助外力才能應付現狀。

　　表現四：花錢、吃東西

　　花錢買東西、吃東西都是緩解焦慮的常見方法。從前節約的孩子突然開始愛買文具、買玩具；食量大增，不餓的時候也想吃東西；向父母要更多零花錢，而且變得大手大腳。

　　表現五：愛發脾氣

　　有些考生進入高三之后脾氣越來越大，父母隨便一句話都可能影響他的心情，芝麻大的一點兒不順心事也會借題發揮，大吵大鬧。孩子如果經常無端發脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。

　　表現六：睡覺時多夢

　　以下的一些夢境可能與考前焦慮相關：

　　夢到在考場上突然失去記憶，曾經很熟悉的東西怎么也想不起來；發現考卷上的題都是自己沒學過的；發給自己的卷子是白紙；考場上的其他人都很從容，只有自己很緊張；在完全陌生的環境中不知所措、喘不過氣來；趕不上飛機、火車；因為做錯了簡單的題目而被老師和父母責備。

　　如果考生出現了以上幾種典型的焦慮行為，父母一定要有所警覺，快速識別。發現考生有焦慮情緒后，很多父母過分緊張，直接去找孩子談話，希望孩子能克服焦慮，這是不可取的。父母更不能憑表面行為批評孩子，那會使孩子喪失表達焦慮的機會，承受更多心理壓力。此時，父母的冷靜和理解對孩子是最重要的。

　　以下幾個方法幫助我們重新審視“焦慮情緒”和它的積極作用，與考生共同排除焦慮的影響。

　　接受“焦慮”的存在

　　“焦慮”是對自己預期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應。當一些對我們很有價值的東西處于危險中時，焦慮就開始了。心理學講的克服焦慮，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要戒除焦慮。因為焦慮是我們內心重要的“信號燈”，它除了增加心理壓力以外，還有一個很積極的作用：它讓我們最終認識到什么才是對自己最有價值的，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三，無論對于考生還是父母來說，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。

　　焦慮是用來面對的

　　有些考生在“一模”臨近時能夠感覺到內心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學習狀態，盡量忽視這些不安焦躁的情緒；還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無論壓抑還是逃避都無助于問題的解決，只會引發新的焦慮。

　　既然焦慮是內心的信號燈，考生倒是要問問自己：“我這么焦慮到底是在擔心什么？是學科知識還是臨場發揮？是別人的評價還是自己的未來？我所擔心的是人力可控的還是完全不可控的？”找到焦慮的源頭，才能更有效地規劃接下來的60天。60天還能做不少事，越早面對這些對考生越有利。

　　父母也可以幫助孩子分析以上問題，讓孩子說說自己最擔心的事情。考生的很多想法是有誤區的，父母可以在談話時講出自己的看法，但不要急于說服孩子。因為父母的傾聽可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時也能更客觀、理性地思考自己的困惑。考生逐漸冷靜下來之后，會反思父母的態度和觀點。

　　重新找到安全感

　　很多考生之所以焦慮是因為不知道自己該做什么：總想找到一種最有效率的學習方法，在有限的時間內盡可能提高成績。正是這種對現狀的不確定讓人不知所措。改善這種狀態最好的辦法就是重新找到安全感。在現在這個階段，不要盲目地找各種練習題，可以找一個自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現狀：在6科中哪個學科是弱項，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目。弄清這些之后，考生會平靜很多。

　　學會放松

　　放松并不是浪費時間，而是為了更好地投入學習。體育運動可以有效地緩解焦慮。以下幾個小練習可以在學習間隙幫助考生自我放松。

　　1.閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔。

　　2.打開音樂，想象自己身處一個舒適的環境，正在享受那種放松和愉悅的時光，并想象那種放松、愉悅的心情會一直陪伴自己。

　　3.在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干及四肢）的所有肌肉都繃緊，堅持一會兒，瞬間放松下來。重復幾次可以緩解疲勞。當考生在考場出現緊張和焦慮時，也可以用類似的方法幫助找回放松狀態。