心理案例分析：高三生如何調適心態 自信迎接高考

　　現在，高考已進入最后沖刺階段，很多考生難免出現一些考試綜合征，如過分焦慮、緊張失眠、焦躁不安，甚至產生厭倦情緒。

　　良好的心理狀態是考場取勝的重要法寶。下面針對真實事例，請教育專家為考生及家長如何以正確心態對待考試支招。

　　事例1

　　懶散得什么都不想做

　　小林的成績基本保持在班級前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實在是太困了；上課很難做到全神貫注，經常開小差、打瞌睡；晚上有時懶散得什么都不想做。

　　在這么緊張的復習階段，他的狀態卻像一個原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書，他很著急，該怎么辦呢？

　　原因

　　小林出現了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學習計劃。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象被稱為倦怠心理。

　　支招

　　1、應該保持自己以往狀態良好時的學習習慣，不要因為注意力不集中，就過分關注這件事，甚至為此而焦慮。可以嘗試找來一塊寫字板，將自己以往正常的作息計劃寫在上面，從而督促自己按照這個計劃完成。

　　2、訓練聽課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動，時間長了會引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點難點是什么，這樣帶有目的性地去聽才更有效率，也更能集中注意力。

　　3、給自己留出足夠的休息時間。許多考生總是感覺時間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時間，來彌補自認為“不足”的復習時間，而忽略了這種超負荷的運轉給自己帶來的諸多負面效應，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學習效率。

　　事例2

　　因害怕成績下降而焦慮

　　高考臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學習效率下降，害怕考試成績下降。

　　某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說，在大的考試前他總是會心跳加快、出汗、擔憂等，甚至頭痛、發燒。而他近來神情恍惚，記憶力下降，有時明明把物理、數學等課本放在茶幾上，過一會卻跑到書架、床頭等處翻找。一節課他會走神三四次，最近的模擬考試，本來拿手的數學都沒考好，心情愈發焦慮。

　　原因

　　“考試焦慮”是考生當中最普遍的心理。心理學研究表明，適度的焦慮有助于調動學生的心理能量和生理能量，全力以赴地進行考試，使自己的水平得以充分發揮。但少數學生可因情緒緊張而出現過度焦慮，從而影響考試的發揮，這種情況稱之為“考試焦慮”。

　　考試焦慮是因為考生對考試結果過于緊張或擔憂而產生的，一般在進入考場、未正式做題時焦慮反應達到高峰，表現為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。

　　支招

　　1、需要了解一些心理知識，明白在考試前出現適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態，只要合理地加以調適，就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負面作用而陷入恐懼，形成惡性循環。

　　2、注重復習過程，淡化考試結果。應把主要的心思放在如何合理安排好復習之上，循序漸進地完成計劃，而不用整天去擔心考試的結果會如何，要相信積極而又努力的付出，總會收到一定的回報。

　　3、尋求學校心理老師的幫助，以調整好心態，順利迎接高考。