心理專家提醒高三家長(zhǎng)要做好考前“心理瑜珈”

　　案例：小林下周就要參加高考了。考前的這周，學(xué)校已經(jīng)不再安排課程了，小林打算在家自主復(fù)習(xí)。小林的媽媽為了更好地陪他進(jìn)行最后的沖刺復(fù)習(xí)，早早向單位請(qǐng)了假，每天專門呆在家里陪他。小林自認(rèn)為考前狀態(tài)不錯(cuò)，這幾天有條不紊地復(fù)習(xí)。看著小林每天忙碌緊張地學(xué)習(xí)，在一旁陪伴的小林媽媽想幫忙又幫不上，既擔(dān)心又無(wú)奈，漸漸地小林媽媽感覺(jué)自己好像比孩子還緊張了，每天睡不著，吃不香，經(jīng)常一個(gè)人偷偷地躲在臥室里，生怕自己的緊張狀態(tài)影響了孩子。大考在即，家長(zhǎng)們大都在努力幫助孩子保持一個(gè)平和樂(lè)觀的心態(tài)，但卻比較容易忽略自己狀態(tài)的調(diào)整。有些家長(zhǎng)反而比孩子還緊張，甚至出現(xiàn)焦慮情緒。家長(zhǎng)如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，避免自己的緊張情緒影響到孩子呢？

　　你有“考前家長(zhǎng)綜合征”嗎？

　　天津大學(xué)心理治療中心主任楊麗老師認(rèn)為，家長(zhǎng)在孩子高考前有緊張情緒，是一種常態(tài)，要求家長(zhǎng)完全放松心情，是不大可能的。但是，如果反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈，確實(shí)需要家長(zhǎng)及時(shí)做些自我調(diào)整。造成家長(zhǎng)考前緊張心理的原因，楊麗老師分析主要有以下四種。其一，家長(zhǎng)過(guò)于看重高考對(duì)孩子人生的影響。很多家長(zhǎng)抱有“一考定終身”的心態(tài)，認(rèn)為高考是孩子未來(lái)的唯一出路。家長(zhǎng)把高考太當(dāng)回事，容易導(dǎo)致自己的考前緊張心理。其二，家長(zhǎng)對(duì)孩子的高考成績(jī)存有攀比心理。有些家長(zhǎng)習(xí)慣拿自己家的孩子和別人家孩子比，尤其是在高考這件事上，希望自己孩子更優(yōu)異。攀比心理過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)，會(huì)導(dǎo)致家長(zhǎng)比孩子更加關(guān)注高考成績(jī)的好壞，更容易出現(xiàn)考前緊張情緒。其三，家長(zhǎng)將自己的主觀愿望強(qiáng)加在孩子身上。一些沒(méi)有機(jī)會(huì)參加高考、沒(méi)能上一個(gè)理想大學(xué)的家長(zhǎng)，容易有“高考情結(jié)”或“學(xué)習(xí)情結(jié)”，特希望自己的孩子能考上一個(gè)好大學(xué)，幫助自己實(shí)現(xiàn)愿望。其四，家長(zhǎng)對(duì)高考一知半解。一些家長(zhǎng)對(duì)高考的考核方式和報(bào)考錄取流程不太了解，但又很希望能幫上孩子，容易出現(xiàn)緊張情緒。

　　四種方式做好“心理瑜伽”

　　家長(zhǎng)應(yīng)如何緩解和調(diào)適自己的緊張心理呢？楊麗老師認(rèn)為，首先，家長(zhǎng)需要照顧好自己，保持規(guī)律的作息時(shí)間和平和的心態(tài)，讓自己的身心達(dá)到舒服的狀態(tài)。只有家長(zhǎng)給自己心理減壓，才能把這種舒服的狀態(tài)傳遞給孩子。第二，建議家長(zhǎng)盡可能地保持正常的工作狀態(tài)，盡量不要專門請(qǐng)假陪孩子在家復(fù)習(xí)。如果孩子確實(shí)需要家長(zhǎng)陪伴，家長(zhǎng)也應(yīng)盡量在家里按平常的生活節(jié)奏來(lái)支配自己的時(shí)間，在不打擾孩子學(xué)習(xí)的情況下，做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)。第三，家長(zhǎng)盡量將注意力集中在幫助孩子應(yīng)對(duì)眼前的高考，不要過(guò)多去預(yù)想孩子的考試成績(jī)、錄取情況等，避免給自己徒增壓力。第四，家長(zhǎng)還可以與單位同事或其他學(xué)生家長(zhǎng)多交流。一方面，可以聊聊大家作為家長(zhǎng)是如何覺(jué)得緊張，又如何克服緊張心理的話題；另一方面，也可以聊聊高考的后繼錄取程序等話題。