你了解有氧健身操嗎？
2009-08-28 21:06:20網(wǎng)絡(luò)資源
有氧健身操是大眾非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，但你在參加這項(xiàng)運(yùn)動時，又對它了解多少呢？
這里我向大家簡要地介紹一下。
有氧健身操是什么？
有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動。它通過長時間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康(健康食品)美麗(美麗食品)。
有氧健身操的種類
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。
一、高沖擊健身操
高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量(能量食品)消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運(yùn)動和過胖的人士及在初學(xué)階段者，可能會因運(yùn)動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。
二、低沖擊健身操
低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續(xù)也不會超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動，從而彌補(bǔ)運(yùn)動量的不足。
低沖擊健身操因可減少運(yùn)動者的受傷機(jī)會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動15至30分鐘，因此能保持運(yùn)動的強(qiáng)度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
跳有氧健身操須知
一、循序漸進(jìn)
開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
二、女性(女性食品)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
I．做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
2．經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。
3．沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕(懷孕食品)期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
三、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。
四、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。
