著名心理研究專家三招幫高考生減壓輕松上陣

　　又臨一年高考時(shí)，為了幫助考生減壓，在聯(lián)合加多寶、省慈善協(xié)會(huì)在我省舉辦的2009“王老吉?學(xué)子情”活動(dòng)中增加了考前輔導(dǎo)內(nèi)容，特地邀請(qǐng)著名青少年心理研究專家宋少衛(wèi)給考生支招，希望我省考生減除心理壓力，輕輕松松上考場(chǎng)，發(fā)揮出最好水平。

　　學(xué)子情招數(shù)一：運(yùn)動(dòng)減壓

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞、改善情緒的很有效的一招。

　　按摩內(nèi)關(guān)穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線向上三橫指正中線上），順時(shí)針按摩36次，以調(diào)節(jié)情緒。

　　深呼吸：舒適端坐，雙目微閉，從鼻腔慢慢吸氣的時(shí)候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到極致的時(shí)候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復(fù)這樣做，并在做的過程中，暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會(huì)、去感覺，以達(dá)到完全放松的狀態(tài)。

　　學(xué)子情招數(shù)二：聲音減壓

　　心理學(xué)研究表明，語(yǔ)言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。如果有哪一句話可以令你增強(qiáng)斗志，那么這句話就應(yīng)該成為你的首選暗示用語(yǔ)，從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，并配合動(dòng)作，想象考試成功的情景，在內(nèi)心不斷地對(duì)自己說出這些激勵(lì)人心的話語(yǔ)。

　　優(yōu)美動(dòng)人的音樂（不帶歌詞的純粹的音樂），能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的功能得到改善和加強(qiáng)。從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前，配合音樂加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。

　　學(xué)子情招數(shù)三：環(huán)境減壓

　　環(huán)境減壓是對(duì)考生身邊的人提出的要求。家長(zhǎng)情緒要保持平和，給予考生充分的信任，并創(chuàng)造溝通的機(jī)會(huì)，讓考生說出自己的心聲，想盡辦法減輕考生的焦慮，讓他們放下思想包袱。家長(zhǎng)要做一個(gè)傾聽者，弄清原因后再給予適當(dāng)建議，而不要妄加評(píng)判，同時(shí)幫助考生打消顧慮，樹立信心。家長(zhǎng)千萬(wàn)別把親友同事家的“學(xué)習(xí)尖子”拿來“刺激”自己的孩子。要努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效果。

　　在目前這個(gè)階段，家長(zhǎng)要多和學(xué)生溝通，在溝通過程中消除考生的不良情緒，讓孩子調(diào)整放松，適當(dāng)看一看電視，做一些體育運(yùn)動(dòng)。假如考生仍無(wú)法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適，不妨找心理醫(yī)生咨詢，讓醫(yī)生來幫助孩子順利通過高考。