三步調解高考緊張情緒調身、調息、默念

　　專家支持：國家三級心理咨詢師左曉晶

　　中高考在即，處在這一階段的很多學生朋友脾氣節節升高，情緒卻層層下墜，很容易出現如暴躁、焦慮、健忘、抑郁、緊張等問題。國家三級心理咨詢師左曉晶介紹，造成這些負面情緒的原因很多，如學習壓力過大、期望值過高、睡眠不足、飲食不科學等等。我們可以通過以下方式進行調適。

　　左曉晶特地向記者介紹一種超覺靜思法，她說只要堅持練習的話就可以養成平和、安靜的心態，應對緊張焦慮，在平時的生活中也是大有用處的。超覺靜思法全套功法分三步驟，共需3分鐘，時間短，但每個步驟需扎扎實實認真做才能保證效果。

　　（一）調身

　　基本姿勢是靜坐。一般可以坐在椅子上進行，有以下注意事項：端端正正坐在椅上，上身不要靠椅背，不偏不倚，腰部下沉即把重力放在腰部以下，兩腿自然分開，小腿盡可能與地面垂直成90度，兩腳平行伸直與肩膀保持在同一寬度，腳掌貼緊地面。

　　對身體各部位的要求：

　　①頭部：頭頸端正，目視前方，下頜微收，舌舔上腭，頸部不用力，呈自然狀態。

　　②上身：脊梁挺直，腰固定不動。從側面看，身體沿直線稍向前傾。切不要挺胸、端肩。

　　③上肢：沿體側自然下垂，雙肘稍彎曲，雙手掌輕放大腿上，自然放松。

　　（二）調息（共2分鐘）

　　①兩眼微閉：即“半眼秘訣”，眼睛半張半閉。

　　②腹式呼吸：深吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把廢氣徐徐呼出。一分鐘十幾次，逐漸減少到一分鐘5-6次。

　　③數息法：默記呼吸次數，不必發出聲音，在心中默念。

　　（三）默念（共1分鐘）

　　默念一句短語，短語選擇要能代表自己愿望、信念或有所激勵。如“做則成，棄則廢”、“堅持下去，一定勝利”等。默念一分鐘，輕輕睜開眼睛。這時，自然的心理、生理節律完全平衡，大腦像晴空一樣清澈明快。