高考復習寶典：如何有效預防和消除身體疲勞

　　古語云：授人以魚，只供一飯。授人以漁，則終身受用無窮。學知識，更要學方法。清華網校的學習方法欄目由清華附中名師結合多年教學經驗和附中優(yōu)秀學生學習心得組成，以幫助學生培養(yǎng)良好的學習習慣為目的，使學生在學習中能夠事半功倍。

　　長期的高強度復習容易使考生產生學習疲勞。學習疲勞是由一定的主客觀條件引起的身心反應，它不是自然現象。考生要正確認識原因，有的放矢，從而有效預防和消除學習疲勞。 

　　一、如何預防學習疲勞 

　　1、學會休息 

　　A、安靜性休息 

　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經細胞，避免過度疲勞，又促進了神經細胞功能的恢復。 

　　B、活動性休息與交替式休息 

　　活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進的作用。 

　　2、科學安排學習時間 

　　研究表明，學生在一天或一周內的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。 

　　因此，考生要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內容多的與內容少的學科交替，使神經活動得到調節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。 

　　3、音樂療法 

　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。 

　　考生在學習的間隙或學習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分的休息。 

　　另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。 

　　二、消除學習疲勞的方法 

　　考生在學習中感到疲勞時，可以采用休息與運動的方式來緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應掌握一些消除學習疲勞的方法。 

　　1、放松肌肉 

　　活動身體上的一些大的關節(jié)或肌肉，動作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關節(jié)放開、肌肉松弛。 

　　2、調節(jié)呼吸 

　　避免有意識去調節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。 

　　3、意識的放松 

　　放松意識，注意力集中，將思想歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀，從而達到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。 

　　最后，運用想象力，達到一種忘我境界。這是最復雜的一步，也是調節(jié)身心平衡，克服疲勞的關鍵一步。 

　　以上為各種調節(jié)疲勞的方法，考生可以根據環(huán)境，選擇最適合自己的方式進行調節(jié)，以達到學習事半功倍的效果。