專家教你如何應對高考焦慮癥

　　高考制勝=實力+心理

　　高考沖刺階段，有些考生會出現緊張得無從下手、復習不進去、或人際關系變得不和諧等現象，有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應，這些都是考試焦慮過甚的表現。

　　出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高，或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。期望過高導致他本身的基礎與期望相差太大，而造成焦慮。人際關系變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人太緊張造成的。

　　出現這些現象并不可怕，很多對自己要求過高的孩子都會有，可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實，只要考生以一個平常心來對待高考，把高考作為人生道路上的一個過程，一種體驗，而不是唯一的目標；并且充分了解自己的實力，以恰當的目標要求自己，以適合于自己的方式來復習，就能夠在考試中正常發揮。

　　有這樣一個事例：2002年高考，北京80中的陸程遠二模成績是604分，高考成績704分。回想考試過程的心理狀態，陸程遠說："越考越放松，越放松狀態越好。"而2001年高考，山西一個考生平時成績670分左右，高考成績只有370分。就是因為考試時他非常緊張，導致發揮失常。由此看來考試過程中的放松心態對正常發揮自己的實力是非常重要的。

　　小問答：高考期間出現不想吃東西、食欲不振的情況是什么原因？該怎么辦？

　　主要因為心理壓力太大了，整個心思都在書本上，沒心思再去吃飯了。很多考生都有這種現象。應對這種情況，除了在心理上適當做一些調整之外，在飲食上也要做一些適當的調整。以易消化、膳食纖維、新鮮疏菜為主，這樣胃腸道蠕動會快一些。不要吃那種特別容易上火的東西，不要太多大魚大肉。還要注意烹飪用油，以清淡不油膩、易消化吸收的玉米油為宜。

　　(一)調節壓力有方法

　　1、正視壓力俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

　　2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。

　　3、學會自我減壓訓練--優化情緒當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。

　　方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

　　方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　方法三按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

　　方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

　　4、學會積極自我暗示--增強信心考生應當學會積極自我暗示："我能行！有什么了不起，不過如此而已！"

　　"我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！"

　　"不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！"

　　(二)保持良好的睡眠狀態

　　心態調整好了，睡眠質量自然會高。此外還要注意：

　　1.按平常作息時間睡覺高考期間的晚上，考生應按平常的作息時間按時睡覺。不要試圖早早上床以獲得充足的睡眠和休息，早早上床實際上意味著已經開始擔心明天的考試了。而且，這種擔心往往會一直持續到進入考場。但如果上床睡得太晚，也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間，一般要保證7-8小時的睡眠。

　　2.營造良好的睡眠環境高考期間的睡眠地點盡量不要改變，這樣能夠使考生和平時一樣適應自己原來的睡眠環境。高考期間的氣溫不算高，可能會有點悶熱。考生晚上睡覺時，盡量不開空調，可開電扇，房間要開窗通風；如果有蚊蟲，注意不要噴氣味大的殺蟲水。考生睡覺后，家長不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。另外，如果考生有蹬被的習慣，家長在凌晨要到房里給孩子蓋被毯，以免孩子著涼。

　　3.用誘導法治失眠考生臨考失眠，千萬不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內容不要涉及考試。這里給考生介紹幾種入睡誘導方法。

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念：放松、放松......這樣做可防止引起情緒激動的景象占據思想。在誘導中，有時可能會出現亂想情況。這時，一定要堅持按照原來的步驟繼續做下去，如此思想終歸會進入一種松弛境地，睡眠隨之而來。

　　方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動數次，并且不斷暗示自己：我已經睡著了......

　　如果兩種方法都試過還是睡不著，也沒關系，年輕人一夜睡不好不會影響高考成績的。