案例 臨考前，心里壓力過大怎么辦？
        
			
        為什么我的腦后總有一雙眼睛；為什么你總說“你要努力你要努力”；為什么我考不好就辜負了你？為什么你的言行都給我那么大壓力……
        
		
        
		
        
			
        方案 適當降低自己的考試預期 不要太關注別人的看法
        
			
        高考在高中生看來是人生中最大的事兒，但其實并不是如此。很多人說，高考考不好，父母會失望，老師會失望，自己沒前途，別人瞧不起。其實為什么要如此在意周圍人的看法呢？我們做不了別人，但別人也代替不了我們！我們三十年后看 我們的高考，其實跟現在看那些東西是一樣的，本質上沒有什么區別。就算考砸了，天也塌不下來……[詳細]
        
		
        
	
        
	
        
	
        
		
        
			
        案例 高考越近，心里焦慮越嚴重？
        
			
        近來不知為啥，總覺得跟不上老師的復習節奏，各個測驗、模擬考試成績都不理想，發現有些該記的內容沒記住，曾經記過的知識點又忘了……
        
		
        
		
        
			
        方案 正確接受考前不良現場，學會自我調整
        
			
        考生考前產生焦慮、緊張是一種正常現象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和復習，還會妨礙考試時的發揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試：增加運動、學會自我放松、合理增加營養、心理暗示……[詳細]
        
		
        
	
        
	
        
	
        
		
        
			
        案例 晚上總愛失眠睡不著覺？
        
			
        從模擬考試后，就開始失眠。晚上翻來覆去不能入睡，越想早睡就越睡不著，即使睡著了也總是做夢。白天昏昏沉沉的，聽講效率很低……
        
		
        
		
        
			
        方案 盡量生活規律，正常作息，良性的心理暗示可誘導入睡
        
			
        首先，父母要相信孩子的能力；其次，父母要淡看高考。其次，不要刻意“求睡”。醫學上認為，晚上睡不著，躺在床上也是一種休息，對大腦有一定的放松作用，考生不必因為睡不著而太緊張。即便真的睡不著，由于考試時注意力高度集中，睡眠不足的影響也不大……[詳細]
        
		
        
	
        
	
        
	
        
		
        
			
        案例 高考前內心封閉了怎么辦？
        
			
        孩子平時不愛講話，總以為他遇到什么不開心的事，久而久之就疏遠了。但有時候也想多交流，但是成績太差，心情不好，就不想理他們了……
        
		
        
		
        
			
        方案 清楚自己的優缺點并學會接受
        
			
        有這種情況的同學要學會了解和承認自己，看清楚自己的優缺點并學會接受，理解成績一直都提不上去，有可能是自己本身知識功底不是很足。剩下最后一段時間，能補多少就多少，喜歡的科目可以多看一些，不喜歡的、覺得太難的科目可以少去接觸，盡量保持積極樂觀的態度……[詳細]
        
		
        
	
        
	
        
	
        
		
        
			
        案例 考前父母太關心考生怎么辦？
        
			
        安安的媽媽連著好幾天跟女兒說：“安安，你的實力其實很不錯，只要再努力一些，再拼一拼，媽媽相信你一定能上本一……
        
		
        
		
        
			
        方案 高考前家長有兩個詞最好不要說：必須和應該
        
			
        高三的同學在這段高度緊張的時期，最需要父母的“心理”關懷。來自父母的寬慰，能幫助孩子降低焦慮情緒。父母可以學著多跟孩子溝通， 靜下心來聽聽孩子的苦惱，緩解其心理壓力，更重要的是，雙方都要做好失敗的準備，以平常心看待孩子突然的進步，也要允許孩子出現失誤……[詳細]
        
		
        
	
        
	
        
	
        
		
        
			
        案例 高考前內心泄了氣怎么辦？
        
			
        在高考復習會有這樣的感覺，學習很努力，但成績卻還紋絲不動。于是，漸漸地，你開始像一只泄了氣的皮球一樣，再也動彈不起來了……
        
		
        
		
        
			
        方案 要及時識別“危險訊號” 早防御早應對
        
			
        高考生要及時排查導致“泄氣”的原因，大致原因可參考以下四大因素：一是前程茫然受阻，二是學習枯竭感倍增，三是內心動力不足，四是不公平競爭下的消極處世等等原因導致的，所以考生要學會從泄氣中營救自己，學會跟同學和老師多交流……[詳細]
        
		
        
	
        
	
        
	
        
		
        
			
        案例 考試期望值太高為何總失常？
        
			
        每次做題或是考試總是想著一定要考多少分，最后導致發揮失常，根本沒有達到期望的水平。我和老師聊過，老師說我太注重結果了……
        
		
        
		
        
			
        方案 當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到
        
			
        針對這種情用一個故事來概括——一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準；莊子對此現象下的定義是：“外重者內拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了。現在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”……[詳細]
        
		
        
	
        
	
        
	
        
		
        
			
        案例 學習太懶散什么都不想做？
        
			
        隨著考試臨近，他卻變得茫然起來，厭倦了沒完沒了的作業和考試，覺得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘……
        
		
        
		
        
			
        方案 保持良好的學習狀態，避免倦怠心理
        
			
        臨考前，考生會出現了一些逃避心理，因為害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學習計劃。長時間高強度的學習和過度緊張會使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象被稱為倦怠心理……[詳細]
        
		
        
	
        
	
        

        
    
    








        











        





        
















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